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Cómo participar en el ejercicio

Spring ya está en el umbral y toca la puerta con impaciencia. Esto significa que es hora de preparar su cuerpo para la temporada de playa. ¿Cómo? Con la ayuda de la aptitud. Además de la corrección de la figura, obtendrás una carga de alegría y buen humor.

La instrucción


1. Primero debes elegir un gimnasio. Se puede ubicar al lado de la casa o el trabajo (lo principal es llegar a él, no demasiado lejos, de lo contrario, el camino requerirá un gran esfuerzo). Es deseable que el club tenga la posibilidad de entrenamiento individual y grupal, se presentaron diferentes direcciones de condición física.

2. Después de hacer la elección, consulte al entrenador. Es posible que necesite varias sesiones personales para aprender los ejercicios básicos y hacerlos correctamente.
El entrenador le informará sobre los simuladores que se encuentran en el club y le enseñará cómo usarlos.
Escucha atentamente su consejo, porque los ejercicios realizados de forma incorrecta pueden hacer mucho daño.

3. Para ejercitar fue efectivo, necesita combinar cargas cardiovasculares y de fuerza. Cardio-carga (cinta de correr, bicicleta estática, paso a paso) ayudará a deshacerse del exceso de grasa y cargas de energía para entrenar los músculos.

4. No dude en ir a grupos de entrenamientos. Ellos pueden ser muy interesantes.
Para principiantes, yoga, estiramientos y pilates son adecuados. Estos entrenamientos son bastante tranquilos, por lo que se adaptarán a personas que nunca han participado en deportes. En las clases, se estudian los principales grupos musculares, el cuerpo se vuelve más flexible.

Consejo 2: Cómo practicar yoga en casa


Desde hace mucho tiempo, el yoga dejó de ser para los habitantes de la megalópolis algo misterioso e incomprensible. Hoy en día, con un complejo de asanas y ejercicios de respiración para yoga, casi todo el mundo está familiarizado. Si amas tu cuerpo y sinceramente quieres mejorarlo, pero no tienes tiempo suficiente para ir al gimnasio, no necesitas enojarte. Después de todo, el yoga se puede hacer en casa por su cuenta.

La instrucción


1. Piensa en asanas complejas y en la secuencia de su ejecución

Si ya está familiarizado con el yoga y asistió regularmente a lecciones colectivas o individuales, nada difícil para usted no lo hará. Simplemente restaure de memoria la secuencia de realizar ciertos ejercicios y hágalo a su ritmo. Si solo vas a comenzar las clases y no sabes exactamente qué hacer y cómo hacerlo, obtén un curso de video detallado con ejercicios de grabación. No olvide que en el yoga, así como en cualquier tipo de ejercicio, es extremadamente importante adherirse a una determinada secuencia y dar una carga uniforme y reflexiva en todas las partes del cuerpo y los músculos.

2. Tenga cuidado de que nada lo distraiga

Parece que estudiar en casa es un placer, pero a veces por aparente simplicidad hay muchos obstáculos. Después de todo, si está en su casa, cualquier pequeña cosa puede distraerlo fácilmente, urgiéndole a abordar inmediatamente cualquier cosa, no solo yoga. Sé más fuerte que esto. Regálese un cierto tiempo para el entrenamiento regular y capacítese a sí mismo y a los que están cerca del hecho de que, mientras está comprometido, no puede molestarse. Con el tiempo, este modo te resultará familiar y no te distraerás de estudiar por nimiedades.

3. Distribuya la carga de manera uniforme y no sobrecargue

En el aula no puede calcular sus puntos fuertes y hacer el ejercicio a la par de los profesionales a pesar del dolor y la fatiga. En casa esto no es necesario, porque solo tú decides cuándo parar y cuándo puedes continuar. No espere de sí mismo hazañas de la cultura física o atormente al cuerpo con sensaciones desagradables, por supuesto, tratando de realizar el ejercicio. Con el tiempo, todo será mucho mejor, pero ahora tienes la oportunidad de distribuir la carga y ajustar la intensidad de tu entrenamiento.

Tenga en cuenta el


Si siente dolor al realizar cualquier asana, no insista en hacerlo. En las primeras etapas es suficiente hacer ejercicios en el nivel propio, no traumatizando los músculos con una carga agotadora.

Consejos útiles


Hacer yoga en casa es mejor descalzo. Incluso si tiene frío al principio, después de unos minutos el cuerpo se calentará y no habrá necesidad de hacerlo en los calcetines.

Consejos útiles


Al principio, no necesitas esforzarte para hacer más de lo que puedes. Aumente la carga gradualmente.