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Cómo bombear músculo a una niña

Muchas chicas quieren bombear ciertos grupos musculares, pero la idea del ejercicio físico los horroriza. No necesita imaginar que se convertirá en una mujer luchadora con una musculatura excesivamente desarrollada. Tal resultado no puede lograrse sin preparaciones especiales. Pero el pecho alto, la cintura precisa, la barriga plana y las piernas delgadas, se pueden obtener fácilmente mediante el uso de ejercicios regulares.

Instrucción


1. Si realmente decidiste bombear tus músculos, sintoniza el trabajo duro. Necesitas paciencia y fuerza de voluntad. La perfección de su cuerpo es un proceso largo, pero bastante factible para cualquier chica, habría un deseo.

2. Para que después de la primera sesión no haya perdido el deseo de entrenar, calcule correctamente la carga. Si toma la barra el primer día, puede romperse inmediatamente o, en el mejor de los casos, sufrir dolores musculares graves. Después de eso, es poco probable que quieras continuar torturándote a ti mismo.

3. Comience sus entrenamientos no con entrenamiento de fuerza, sino con cargas aeróbicas ligeras en general. Salta sobre la cuerda, comienza a trotar, visita la piscina. Te divertirás mucho y tus músculos comenzarán a acostumbrarse a un estrés más serio.

4. Solo después de que sus músculos se fortalezcan, comience a realizar ejercicios especiales. Presta atención, el entrenamiento de los músculos en la capa de grasa subcutánea no se ve afectado. Si comienza a sacudir las piernas y tiene formación de grasa en las caderas, obtendrá un mayor volumen de muslos. Si desea eliminar la capa de grasa, aumente la carga física total en el cuerpo. La capa de grasa comenzará a debilitarse cuando el cuerpo necesite energía adicional.

5. Presta especial atención a los músculos del cofre, porque el cofre es el orgullo de cualquier chica. Haga ejercicios sobre el desarrollo del fascículo superior de los músculos pectorales. Estos rayos son responsables de la altura del cofre. Tumbado en el tablero, aprieta la barra o levanta las manos. También puede usar simuladores especiales para el desarrollo de los músculos pectorales.

6. Además, preste atención a los músculos de las piernas y, por supuesto, a los músculos de los glúteos. Agáchate con carga, en las piernas desiguales levanta tus piernas, en cuclillas, salta. Recuerde, al desarrollar los músculos de la prensa, no solo adquiere una figura hermosa, sino que también asegura el curso apropiado de las generaciones futuras.

Y recuerde, bombeando ciertos grupos musculares, no se olvide de todos los demás. Recuerde, el secreto del encanto femenino se esconde en el desarrollo uniforme y armonioso de todo el organismo.

Consejo 2: Cómo bombear el cofre


Se recomienda bombear los músculos pectorales en el gimnasio. Ahí están todos los simuladores necesarios. En casa, los músculos del pecho no se pueden bombear, pero se puede.

Instrucción


1. Tales ejercicios se realizan generalmente en un banco inclinado en posición supina. El ángulo del banco puede variar entre 10 y 80 grados horizontalmente.

2. Los mejores ejercicios para el desarrollo de la parte superior del pecho: press de banca, press de banca con mancuernas, de nuevo la mentira, pesas de cableado en la mano, cruces de los bloques inferiores, de pie, flexiones y banco, pull-terminado.

3. El músculo pectoral es mejor para bombear a través de flexiones en las barras, el cableado de mancuernas press de banca con mancuernas y barras, mancuernas de cableado acostado boca abajo, banco de pesas y pesas libres al revés, el cruce de los bloques superiores ejercicios de pie "mariposa" (para estos ejercicios tienen el mismo nombre simulador) y pull-overs.

4. Cabe señalar que en ambos grupos de ejercicios es necesario identificar ejercicios básicos y aislar o formar. Básico aumenta la fuerza y ​​construye la masa total de los músculos humanos. Se realizan con un peso considerable. Y los aislados están destinados a mejorar la forma y la textura de los músculos y se realizan con menos peso y precisión técnica.

5. ejercicios básicos, el más adecuado para el bombeo de los músculos del pecho superiores son el press de banca con mancuernas y barras situadas, flexiones de brazos con los pies en el soporte y pull-over.

6. Los mejores ejercicios básicos para porciones de mama - salsas y desde el suelo y press de banca con barra y mancuernas acostado.

7. El desarrollo óptimo de los músculos lo ayudará a elegir un ejercicio básico para el pecho superior y uno para el esternón. Añádase a esto un par de ejercicios de formación para cada parte de los músculos pectorales y obtener un buen conjunto de ayudar a desarrollar un gran alivio del torso.

Consejo útil


Por variedad y mayor beneficio, cambie los ejercicios en lugares, elimine algunos de su "programa", otros agregan. El número y la duración de los enfoques están determinados por el nivel de preparación. Los principiantes no pueden hacer más de 2 enfoques para cada ejercicio. Experimentado - en ejercicios básicos no más de 3 enfoques, pero ya no aislado 2. Y para los profesionales limitación común a todos los tipos de ejercicio - 3 series.