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Cómo reducir los terneros

Muchas personas tienen terneros grandes, pero en la mayoría de los casos se pueden reducir de varias maneras. Para asegurarse de que sus piernas sean siempre esbeltas y elegantes, preste atención a los ejercicios simples a continuación y algunos consejos. Tales ejercicios contribuyen a secar los músculos de la pantorrilla y a transformar la forma de la pierna.

La instrucción


1. Levántate a los calcetines. Póngase de pie, con los pies en el ancho de la pelvis, los pies deben estar paralelos. Tome un respiro y levántese en una exhalación en носочки. Repita este ejercicio de 25 a 30 veces.

2. Levántate del pie en una pierna. De pie, con el peso del cuerpo está completamente transferida a la pierna derecha, y su mano izquierda en el suelo, elevación, doblándolo en la rodilla al mismo tiempo. Tome una respiración profunda y trepe en el dedo del pie. Para cada pierna, repita el ejercicio 15-20 veces.

3. Otro levantamiento con "pies con los dedos de los pies" en los calcetines, dirigido hacia adentro. Párese derecho, coloque los pies en el ancho de la pelvis, dirija los dedos de las patas adentro. Ahora inhala profundamente, levántate al exhalar sobre los calcetines. El ejercicio se repite de 25 a 30 veces.

4. Este pequeño conjunto de ejercicios debe repetirse dos veces al día. Pero para reducir la pantorrilla durante un par de centímetros de estos ejercicios sólo puede haber un mínimo de seis meses. Para reducir este tiempo, debes realizar ejercicios adicionales.

5. Sentarse en una alfombra o colchoneta suave en las rodillas, manteniendo la espalda recta, las manos se colocan delante de usted y sentarse en el suelo en esta posición, alternativamente, a continuación, a la izquierda, entonces el lado derecho de los muslos. Repita tantas veces como sea posible.

6. Párate en una pequeña colina para que cuelguen tus talones. Ahora sube a tus pies y baja. Mantenga la espalda plana.

7. Para reducir las pantorrillas, su estiramiento también ayudará:
Haga un pie hacia adelante, apoyando las palmas de las manos en las nalgas. Lentamente comience a doblar esa pierna en la rodilla que está al frente. Poco a poco en cuclillas fondo y abajo, que se extiende en este momento de la parte posterior del muslo y la pantorrilla músculos de la pierna, la parte trasera. Para aumentar la tensión, basta con deslizar el pie delantero más hacia adelante, pero sus manos sobre ella, no ponen en ningún caso. Y una cosa más: en este ejercicio, el peso básico del cuerpo siempre debe estar en la pierna ubicada detrás.