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Cómo tensar los músculos

Tu cuerpo no parece delgado, tenso y atractivo? ¡Hay varias formas con las que puedes recuperar tu tono rápidamente! Una pequeña cantidad de tiempo todos los días, un poco de perseverancia y una actitud positiva, y no te darás cuenta de cómo te convertirás en el dueño de un cuerpo esbelto y fuerte.

Instrucción


1. Más oxígeno y actividad! ¿Sabía que incluso caminando trivialmente durante 20 minutos al día le proporciona a sus músculos la carga necesaria y después de eso permanecen tonificados durante mucho tiempo? Al caminar, los músculos de la espalda, las piernas y la prensa son entrenados y tirados. Pase un par de paradas a pie y no use sin la necesidad de un automóvil; de seguro, cerca de su casa hay un bonito parque o callejón.

2. Use cualquier posibilidad de actividad física, incluso si está superando varias escaleras en el camino a la oficina o limpiando la casa. Incluso una pequeña cantidad de movimiento tendrá un efecto beneficioso sobre el tono y el estado de sus músculos.

3. Beba agua: para estar activo y saludable, solo es necesario. La deshidratación conduce a un aumento de la fatiga, y su cuerpo simplemente no tendrá la fuerza y ​​el deseo, incluso para los ejercicios diarios sin pretensiones y al menos alguna actividad. Entonces, al menos 8 vasos de agua carbonatada pura por día. Esto eliminará las toxinas del cuerpo y el oxígeno fluirá a los tejidos y los músculos en la cantidad correcta, de modo que tu cuerpo siempre estará tonificado.

4. Coma proteínas y suficientes alimentos con altos niveles de vitamina C, fortalece los músculos y las paredes de los vasos sanguíneos. Un plato ideal que contiene estos dos elementos: carne de pollo blanca cocida o al vapor y una guarnición de brócoli al vapor. Incluya en la dieta huevos duros (una fuente de proteína), piñas y frutas cítricas. Las piñas y la enzima contenida solo en ellas ayudarán a que la carne y la proteína se digieran por completo, de ahí la ausencia de problemas digestivos y músculos fuertes.

5. Elige tu deporte favorito y dedícale a él durante una hora y media dos o tres veces por semana. Correr o nadar en la piscina, caminar en bicicleta o hacer ejercicio en el gimnasio: elija, según la época del año y sus propios deseos. Tales ejercicios elevarán perfectamente el estado de ánimo que solo beneficiará a su cuerpo (por ejemplo, la hormona del estrés aumenta los depósitos de grasa en la región de la cintura). A menudo sucede que incluso con ejercicios de fuerza muscular grandes y ejercicios largos, no vemos el resultado de nuestras labores, ya que los músculos necesitan tener suficientes cargas aeróbicas y un gran movimiento activo para "atravesar".

Consejo 2: Cómo apretar los músculos después de un adelgazamiento agudo


La pérdida de peso rápida está plagada de un problema grave: pérdida del tono muscular. En la ropa se verá bastante atractivo, pero aquí en la playa o en la piscina los músculos flácidos se esconden bastante problemáticos. Hacer frente a este problema ayudará a la actividad física competente.

El gimnasio es una forma rápida de apretar los músculos


Las mancuernas, barras y simuladores no solo son adecuados para convertirse en un culturista bombeado. El entrenamiento en la sala ayudará y solo apretará y fortalecerá los músculos. Lo mejor es comenzar con un entrenador personal: recogerá la carga óptima, la cantidad de entrenamiento y el programa de entrenamiento, según los resultados deseados.

Para eliminar la flacidez de los músculos, es suficiente ir al gimnasio 2-3 veces a la semana y practicar con un poco de peso. Un buen resultado es la realización de ejercicios de fuerza básicos: sentadillas con barra, peso muerto, press de banca desde el pecho tumbado, pull-ups, ataques con pesas. Estos ejercicios involucran varios grupos musculares y conducen a resultados rápidos, visibles después de un par de meses. Haciendo regularmente, te ves un poco bombeado y encuentras un cuerpo hermoso y apretado.
Beba mucha agua durante las clases. Esto ayudará a mantener el metabolismo en el nivel adecuado.

Pilates y yoga: diga "no" cuerpo flácido


La recuperación después de una fuerte pérdida de peso puede comenzar con yoga o pilates. Estos métodos no funcionan tan rápido como el gimnasio, pero se adaptan a los fanáticos de cargas silenciosas, no muy intensas. El yoga es un arte antiguo que armoniza el cuerpo y el alma. A pesar de que las clases tienen lugar principalmente a un ritmo lento, el yoga proporciona una buena carga sobre los músculos y les da un tono. Además, ganarás flexibilidad y estiramiento, aprenderás a relajarte y lograr la armonía.

Pilates es un sistema de ejercicios, también se realiza bastante despacio, controlando la respiración. Pilates fue desarrollado específicamente para personas que no practicaron deportes antes. Este sistema funcionará incluso si tiene limitaciones en la actividad física. La técnica es bastante simple, se presta especial atención a la concentración en la carga y la respiración adecuada. Otra ventaja: participar en Pilates puede ser en el gimnasio y en casa, en video.
El yoga y el pilates se pueden realizar durante el embarazo e inmediatamente después del parto.

Técnicas adicionales


Para lograr resultados rápidos, puede incluir en el programa de entrenamiento varias técnicas adicionales. Si desea no solo tensar sus músculos, sino también secarse, obtener un poco de alivio, hacer ejercicio aeróbico - correr, nadar, andar en bicicleta en el verano y bailar, aeróbicos, esquiar en el invierno. En una semana habrá suficiente potencia y 3-4 entrenamientos aeróbicos.

Cuidar la piel, humectarla y hacer un peeling: mejorará la apariencia de su cuerpo. Vaya al salón para tratamientos de spa y masajes. Esté atento a los alimentos, excluya la harina y los alimentos grasos de la dieta, limite los dulces, para que no aumente de peso nuevamente.