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Cómo recuperar el formulario

Una vez que está completamente satisfecho con su impresionante figura, pero de repente empezó a sentir que han perdido la antigua forma, el cuerpo se ha vuelto menos fuerte y resistente La razón de esto puede ser un cambio de estilo de vida, la transición a un nuevo trabajo, la depresión prolongada o simplemente un resfriado y ¡Largo invierno! Pero sepa, la forma es fácil de devolver. Todo lo que se requiere de ti es un poco de perseverancia y paciencia. ¡Así que devuelve el tono corporal!

Instrucción


1. En primer lugar, reconsidere sus hábitos alimenticios. Muy a menudo la avitaminosis banal y un desequilibrio de carbohidratos y proteínas conducen a una disminución de la actividad, letargo y deterioro del estado general. En su cuerpo, debe haber un equilibrio tanto de carbohidratos (que nos cargan con energía) como de proteínas (este es el elemento principal de construcción). Asegúrese de tomar el desayuno, preferiblemente con cereales (por ejemplo, un tazón de avena o muesli le proporcionará energía durante mucho tiempo, y también tienen la dosis necesaria de vitamina B). La proteína es mejor para comer en el almuerzo o en la noche, y su asimilación a los músculos rápidamente volverse fuerte, que puede ayudar a una pequeña cantidad de vino tinto o una piña fresca, que contiene una enzima proteína-división única. Beba multivitaminas, coma vegetales y frutas frescas, consuma mucha agua, ¡y pronto notará que su cuerpo recupera su tono y aumenta el deseo de actividad!

2. Seguir adelante Aproveche cualquier oportunidad para pasar un par de tramos de escaleras en el trabajo a pie, una parada adicional en la casa, o incluso simplemente salir y ventilar la habitación. El excursionismo es en general una excelente manera de normalizar el sueño y también de mantener los músculos tonificados. ¿Sabía que se quema calorías adicionales por hasta 4 horas después de haber regresado a casa y haber completado la caminata? Además, los recorridos a pie tonifican y fortalecen todos los grupos musculares, por ejemplo, espalda, abdomen, piernas y glúteos.

3. Todos los días, realice al menos 40 minutos de ejercicio, incluso los más fáciles: sentadillas, saltar la cuerda, sendero para bicicletas o hacer pivotar. Por ejemplo, un día fortaleces los músculos abdominales, el otro - las piernas y las nalgas. Este enfoque equilibrado le permite distribuir la carga a todas las partes del cuerpo, dando descanso a los músculos recién entrenados. Lo principal en este negocio es la responsabilidad y la regularidad.

4. Para que pueda ver los resultados de su propio trabajo (es decir, un cuerpo apretado, fuerte y esbelto), uno no puede prescindir de las cargas aeróbicas. Ajuste perfecto nadando en la piscina, lo que mejora la circulación de la sangre y aprieta todos los músculos a la vez. También actividad milagrosa al aire libre, por ejemplo, correr o andar en bicicleta. El estado de ánimo mejora, ya no estás sujeto al estrés, la nutrición y la saturación de los tejidos con el oxígeno mejora significativamente, y como resultado, ves en el espejo un cuerpo esbelto e inteligente.

Consejo 2: Cómo encontrar carriles bici en Moscú


Busca en los carriles para bicicletas en la ciudad, pero sobre todo en una metrópolis como Moscú, es un reto con el que los recién llegados-velolyubitelyam que deseen viajar con el viento en una ciudad de muchos kilómetros de atascos de tráfico, a veces es difícil hacer frente. Además, cabe señalar que, al mismo tiempo, es necesario seguir siendo un ciudadano respetuoso de la ley, es decir, observar los requisitos de la legislación actual, en particular, las reglas de la carretera.

Instrucción


1. Encuentra el letrero para la ruta de la bicicleta. En esta señal de tráfico de forma circular, se representa esquemáticamente una bicicleta blanca sobre un fondo azul. Si ve un signo así, comience a moverse con valentía.

2. Es más fácil encontrar un carril bici en su intersección con la carretera. Conduzca a lo largo de la carretera hasta que vea el letrero que se menciona arriba. Tenga en cuenta que el ciclista, de acuerdo con las reglas de la carretera, no tiene derecho a moverse a lo largo de la carretera si hay una ruta ciclista especialmente diseñada cerca. Este es el requisito de la ley actual, ¡no lo rompa!

3. En Moscú, carriles para bicicletas sido puestas en la Colinas del Gorrión (Vorobyovy Gory estación de metro) en el parque Pokrovskoe-Glebovo de Vernadsky Prospekt suplente (entre las estaciones de metro y Universtet Vernadsky Prospekt). Vaya a los lugares designados para encontrar un lugar para ciclistas.

4. No pocos propietarios están interesados ​​en encontrar lugares para andar en bicicleta. Por lo tanto, para encontrar una ruta para bicicletas, después de ver a su seguidor, sígalo o especifique su ruta a la pista más cercana. Un gran número de propietarios también puede reconocer un lugar para andar en bicicleta. Este es el primer signo de la presencia de la pista cercana.

5. Cuando se circula por un carril bici tan esperado no se olvide que también puede moverse y peatones, en ausencia de pavimento o calzada peatonal, por lo que estar atentos, ser cuidadoso y cauteloso.