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Cómo practicar en una bicicleta estática

Muchas personas tienden a mantener una buena forma física. Hoy en día, hay muchas formas de lograr esto, cada uno elige el más accesible, efectivo y agradable para ellos. Las clases en la bicicleta en la lista de los métodos más efectivos no son el último lugar. Pero solo se beneficiarán si sigues ciertas reglas.

Necesitarás

  • Bicicleta estática, el deseo de participar en

Instrucción


1. Calentamiento Calentamiento fácil de los músculos antes del empleo en una bicicleta de ejercicio facilitará el entrenamiento y traerá más ventaja durante un intervalo de tiempo corto. Los ejercicios de calentamiento consisten en sentadillas, pendientes y estrías (generalmente se describen en las instrucciones para la bicicleta de ejercicios). El calentamiento se puede hacer directamente en el simulador: 2-3 minutos para pedalear a un ritmo lento.

2. Duración En los primeros días, no pedalear durante más de 10-15 minutos por aproximación. Como en cualquier negocio nuevo, debe ser adictivo. Y esto es necesario para no odiar el simulador desde las primeras lecciones. Aumentar la duración debe ser solo después de que esté completamente familiarizado con el dispositivo de entrenamiento y sus características, sin dejar de ser consecuente con sus sentimientos y bienestar. Se aconseja a los entrenadores que aumenten el ritmo con cuidado, durante 2-3 minutos por día. Y cuál será tu tiempo máximo, solo puedes determinarlo tú mismo. Alguien toma 30 minutos, y alguien y 45 no son suficientes.

3. Tiempo Los médicos descubrieron que es el momento ideal para hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria, no antes de 2 horas después de despertarse y no más de 2 o 3 horas antes de acostarse.

4. Velocidad y carga Las bicicletas de ejercicio modernas tienen varios modos de carga. Optimum es el que le permite mantener una velocidad de aproximadamente 25 km /h durante todo el entrenamiento. Sin embargo, la práctica muestra que a la mayoría de los aprendices les gusta la velocidad de 30-35 km /h. Todos pueden determinar por sí mismos la mejor y más aceptable velocidad, en función de sus propios sentimientos. Simplemente no tiene que instalar la carga más alta de las primeras sesiones, simplemente se agotará más rápidamente, y no habrá mucho beneficio de tal entrenamiento. En una carga alta puede ir después de 2-3 semanas de clases.

5. Periodicidad Usted también lo define, en función de sus objetivos, deseos y bienestar. Tal vez, estas serán sesiones de entrenamiento diarias, tal vez 3 veces por semana, pero con un enfoque de 2 veces durante todo el día.

6. Régimen nutricional y de bebida. No se siente en la bicicleta de ejercicios inmediatamente después de comer. No se recomienda girar los pedales con el estómago vacío. Tiempo óptimo: una hora después de comer. Beber no es limitado, pero solo después del entrenamiento.

7. Estado de salud Mire su pulso durante la lección. Si ha excedido la velocidad máxima permitida, reduzca inmediatamente el tempo (no se recomienda detenerse bruscamente). El pulso máximo se calcula de la siguiente manera: de 220 tiene que restar su edad, la cifra resultante y será su límite permitido. Sin embargo, no puede descontar el estado de la forma física, porque alguien es más atlético, alguien menos. Es más razonable escuchar tus sentimientos y no exagerar.

Consejo 2: Cómo practicar en una bicicleta estacionaria


Clases en bicicleta estacionaria Permitir que las personas de diferentes edades mantengan un tono físico en un nivel alto. La ventaja de este método de entrenamiento es la compacidad del equipo, así como la posibilidad de regulación de la carga.

Instrucción


1. Establezca los objetivos que desea lograr. Si necesita deshacerse del exceso de peso, es decir, "secar los músculos", entonces será aceptable que lo haga 3 veces por semana. Para mantener el trabajo del corazón suficiente será 2 veces. Pero si usted está involucrado profesionalmente en el culturismo y necesita aumentar de peso antes de la actuación, entonces debe dar una carga cardiovascular de ese tipo al menos 5 veces.

2. Crea un nuevo modo del día. Recuerde que lo mejor es entrenar un par de horas después de despertarse y comer. En cualquier caso, no vale la pena hacerlo con el estómago lleno o muy hambriento. Además, trate de no utilizar la bicicleta antes de acostarse. Sin embargo, en cualquier caso, debe escuchar su cuerpo y hacer un horario, que sea adecuado para sus biorritmos.

3. Ajuste la altura del asiento en el asiento. Asegúrate de que tus pies pedaleen libremente. No deben doblarse ni, a la inversa, apenas alcanzar los pedales. Siéntate para que te sientas cómodo en la silla de montar. Si quieres, lleva al jugador para entrenar. Esto lo ayudará a sobrellevar la carga cíclica.

4. Esté atento a la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Reste 220 de su edad. La cifra resultante significará su frecuencia cardíaca máxima permitida por minuto. Durante el entrenamiento en una bicicleta estacionaria, no debe exceder el 65% de estos datos. Observe la frecuencia cardíaca en el simulador del dispositivo.

5. Aumenta la carga de entrenamiento. Si, por ejemplo, ha estado haciendo ejercicio durante una semana en el modo "1" (el más fácil), en el siguiente intente elevarlo a "2nd". En general, el pedaleo no dura más de 30-45 minutos. En casos excepcionales, 60 minutos. Este modo es adecuado solo para atletas experimentados y profesionales.

Consejos útiles


Vigile el régimen de bebida durante una carga alta. Consumir al menos 15 litros de agua limpia el día del entrenamiento. Esto es necesario para restaurar el equilibrio agua-sal en el cuerpo.

Tenga en cuenta el


Entrenamiento activo contraindicado categóricamente en una bicicleta estacionaria con un grado severo de falla cardiovascular, con asma durante una exacerbación, con tromboflebitis, taquicardia y ataques de angina de pecho. Se niega a entrenar si tiene una forma grave de diabetes u oncología. No se siente en el simulador y con enfermedades infecciosas.

Consejos útiles


Antes de hacer ejercicio, ajuste la altura del asiento y la posición del volante. Debes estar cómodo y cómodo. Cuando la pierna está abajo, no debe doblarse en la rodilla, y al mismo tiempo no tiene que estirarse para alcanzar el pedal. La parte posterior para "conducir" debe ser lo más recta posible.
Cuida tu respiración durante la clase, debería ser pareja. Tienes que respirar por la nariz.
En una bicicleta estática, puede hacerlo viendo la televisión o escuchando su música favorita. La práctica muestra que la efectividad del entrenamiento en esto incluso aumenta.