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Cómo hacer hombros anchos

Los hombros anchos y la pelvis estrecha son la imagen clásica de un hombre fuerte. Los hombros anchos son un signo universalmente reconocido de la belleza masculina. Si puede hacer hombros anchos, obtendrá una importante adición de fuerza en la mano, que puede ayudarlo tanto en la vida cotidiana como en una situación extrema. Incluso si la naturaleza no te recompensó con tal físico, está en tus manos cambiarlo.

Necesitarás

  • - Suscripción al gimnasio

Instrucción


1. Primer trabajo en el músculo interno del hombro. Levante dos mancuernas de peso mediano y realice movimientos circulares en pleno vuelo a un ritmo promedio, controlando cada segundo el peso y evitando movimientos bruscos.

2. Toma la barra en la mano, ponla detrás de tu cabeza. Levante la barra hacia arriba desde atrás de la cabeza hasta el completo enderezamiento de las manos, es posible con un tirón, luego lentamente hacia abajo. Haz cinco repeticiones de diez enfoques.

3. Mueva la barra al cofre, en posición de pie, levántela frente a usted, controlando su movimiento. Haz cuatro series de ocho repeticiones.

4. Toma las mancuernas en tus manos. Párese derecho, los ojos miran hacia arriba. Levante las pesas de cada lado al mismo tiempo, doblando ligeramente su brazo en el codo. Haga este ejercicio lo más lentamente posible, controlando cada segundo de eso. Haz cinco series de diez repeticiones.

5. Doble ligeramente hacia adelante y doble ligeramente las rodillas. Levanta las mancuernas hacia arriba y hacia atrás con un movimiento de balanceo, solo mueve los brazos hacia atrás, doblando ligeramente los codos. Haz cuatro series de ocho repeticiones.

6. Levanta la barra. Lentamente, levántelo a lo largo del arco desde las caderas hasta el nivel de los ojos, luego también bájelo lentamente hacia abajo. Haz tres series de ocho repeticiones.

Tenga en cuenta el


Si quieres hacer hombros visualmente anchos, ignora los ejercicios dirigidos al trapezoide.

Consejo útil


Haga cada ejercicio lentamente, cuanto más lento lo haga, mejor bombearán sus hombros.