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Cómo bombear los músculos de los muslos

Los músculos apretados de la cadera forman un hermoso alivio. Además de la función estética, los músculos bombeados de las caderas aumentan la resistencia física de la persona. Los ejercicios deberían funcionar en las superficies interna, frontal, lateral y posterior de los muslos. Para un buen efecto, debes entrenar al menos 3 veces por semana.

Instrucción


1. Ponte de pie recto, con las manos en la cintura. Haga un pulmón hacia adelante con el pie derecho, mantenga la espalda recta, mire hacia adelante. Regrese a la posición inicial. Repita con su pie izquierdo. Haga de 15 a 20 repeticiones por pie.

2. Párese derecho, coloque los brazos a lo largo del cuerpo, con los pies separados a la altura de los hombros. Haz un ataque hacia la derecha, mueve tus manos hacia el muslo derecho, espolvorea sobre la pierna doblada. Acepte la posición de inicio y transfiera el peso a la pierna izquierda. Repita el ejercicio 20 veces en cada dirección.

3. Párese derecho, apóyese en una silla o una pared, piernas juntas. Al inhalar, toma la pierna derecha recta hacia atrás, con la exhalación regresa a la posición inicial. Repita el ejercicio 20 veces con cada pie.

4. Acuéstese sobre su espalda, ponga sus manos a lo largo del cuerpo, levante sus piernas rectas. Levanta las piernas ampliamente y cruzalas. Haga las tijeras ejercicio de 3 a 5 minutos. Luego simule un paseo en bicicleta de 3 a 5 minutos. Ambos ejercicios deben realizarse a un ritmo muy rápido.

5. Póngase de rodillas, ponga sus manos sobre el ancho de los hombros en el piso. Tome la pierna derecha doblada en la rodilla hacia un lado y hacia arriba. Repita el ejercicio 20 veces. Cambia tus piernas Tome la pierna recta hacia atrás y la primavera de 2 a 3 minutos. Repita el ejercicio con la otra pierna.

6. Excelente tono de apoyo de los músculos de la cadera, actividades tan activas como correr, nadar, saltar la cuerda. Al estar en la naturaleza, arregla correr en terreno accidentado. Deje de usar el elevador, cada paso de la escalera le dará a los músculos de los muslos más elasticidad y fuerza.

Consejo 2: Cómo apretar los músculos del muslo


Para lograr un delgado e inteligente. muslos , tomará mucho esfuerzo (comer bien, observar su estilo de vida, realizar ejercicios especiales). Pero al final puedes obtener fuerte. músculos, lo que hará que el tejido conectivo más tenso y la piel suave.

Instrucción


1. Toma la posición acostada de lado. Ahora, apóyate en tu antebrazo y levanta la pelvis. Después de eso, intenta levantar ligeramente un pie de centímetros por 20-25. En esta posición, sosténgalo durante 10 segundos y luego bájelo. Entonces deberías hacer el mismo ejercicio, pero del otro lado. En cada lado haga al menos dos o tres repeticiones (al comienzo del entrenamiento). Con el tiempo, puede aumentar gradualmente la carga.

2. Acuéstate de tu lado. Coloque su cabeza sobre su brazo extendido y coloque su mano izquierda en el piso de enfrente. La pierna que yace en el piso debe estar doblada, y la segunda debe levantarse hacia arriba (asegúrese de que no se doble y que esté recta). Levante la pierna lentamente, luego bájela. Lo mismo debe hacerse dando la vuelta en el otro lado.

3. Acuéstese de espaldas y doble las piernas hacia su estómago. Luego, enderezar ambos pies hacia arriba simultáneamente, y luego regresarlos lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio 8-10 veces.

4. Ahora pie derecho, coloque sus pies en el ancho de sus hombros. Los pies deben girarse hacia afuera y la parte inferior del abdomen debe retraerse. Luego, tire de sus manos hacia adelante y comience a doblar las rodillas hasta que pueda tolerar la tensión muscular. Tenga en cuenta que la parte posterior debe mantenerse perfectamente recta. No necesita ponerse en cuclillas por completo, sus caderas no deben caer por debajo del nivel de la rodilla. Levántese lo más despacio posible, no se enderece completamente y vuelva a sentarse. El ejercicio se repite 6-10 veces (esta es la cantidad óptima). Puede aumentar el número de repeticiones, pero no exceda más de veinte. Al principio puedes quedarte con las manos para cualquier soporte.

5. De espaldas, doble las rodillas, extienda los pies lo más que pueda y presiónelos contra el piso. Entre los lados interiores muslos Pon el balón. Luego, mueva ligeramente los pies más juntos. La parte inferior de la pelvis se presiona contra el suelo y se forza músculos abdominales. Al mismo tiempo, reduzca lentamente los muslos, apriete músculos superficie interna del muslo. Mantenga la calma y la respiración tranquila. Relájese y repita este ejercicio 9 veces más. El número máximo de veces en este caso es 30.