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Cómo bombear un amplio respaldo

Para aquellos que quieren construir un cuerpo bello y armonioso, ejercitar cada grupo de músculos es tan importante como ejercitar todo el cuerpo como un todo. La importancia de trabajar en la espalda mientras se trabaja en la espalda no se puede subestimar. La parte posterior es un grupo entero de músculos, único para bombear en el sentido de que mientras más presión tiene sobre él, mejor reacciona a él. Es por eso que es necesario tratar el desarrollo de la espalda sistemáticamente.

Instrucción


1. Haga flexiones hasta que el mentón toque la barra transversal. El ritmo no importa, lo principal es calcular cuatro series de ocho repeticiones.

2. Haga flexiones antes de tocar la parte posterior de la barra transversal, practique seis series de doce repeticiones.

3. Para bombear una amplia espalda, es necesario hacer un peso muerto. Con el peso muerto, todos los músculos de la espalda y el cuerpo se movilizan en principio, y cuando se trabaja con pesas grandes se esfuerza hasta el límite, por lo que cada vez que haces ejercicios en la espalda, tienes que hacer antojos.

4. Realice los enlaces superiores e inferiores. Para los enlaces superiores, cualquier simulador en el que pueda hacerlos es adecuado. Haz ocho series de doce repeticiones. Para los enlaces inferiores, es mejor usar simuladores especiales, los ejercicios con la barra son traumáticos. Asegúrate de que durante el ejercicio presiones tu espalda deliberadamente, esto te proporcionará un aumento de peso.

5. Toma el peso y apoya la rodilla y la mano en el banco. Lleve el peso de los pesos con una mano hasta que la prensa abdominal toque. Haz seis series de diez repeticiones con cada mano. Intente hacer el ejercicio lentamente, controlando el movimiento del peso cada segundo.

Tenga en cuenta


No tome pesas extremas en absoluto. Con esto, más bien rasgarás tu espalda que la bomba.

Consejos útiles


Use cinturones de seguridad; esto le evitará lesiones.