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Cómo bombear los músculos

Un cuerpo musculoso y bombeado es el sueño de muchos. Alguien rechaza esta aspiración porque no tiene tiempo. Alguien se debe al hecho de que no tiene suficientes datos genéticos para desarrollar su cuerpo. Y alguien simplemente flojo. Todo esto es solo una excusa, porque de hecho, puedes encontrar el tiempo con facilidad, habiendo planeado cuidadosamente tus entrenamientos. La edad ya no es un obstáculo: a cualquier edad puede bombear los músculos y construir el cuerpo de sus sueños.

Necesitarás

  • - Suscripción al gimnasio

Instrucción


1. Planifica a fondo tus entrenamientos. En un día, entrene solo a aquellos grupos musculares que estén igualmente tensos cuando haga un ejercicio. En otras palabras, si usted está haciendo un press de banca es bastante lógico en el día para trabajar los tríceps, ya que en la cepa tríceps press de banca, junto con los músculos del pecho.
El horario óptimo es el entrenamiento día tras día. Y para empezar a utilizar este esquema: el primer día - pecho y tríceps, el segundo día - el bíceps, espalda y hombros, al tercer día - las piernas y los abdominales.

2. Pídale al entrenador que se encargue de la corrección de los ejercicios, la cobertura y la ayuda para hacer un programa preciso de entrenamiento. Escuche cuidadosamente sus recomendaciones y sígalas.

3. Use mezclas de proteínas y cócteles. Contienen proteína pura, tan necesaria para que tu cuerpo construya músculo. Asegúrese de tomar cócteles después del ejercicio y comer de forma adecuada. Después del entrenamiento, los músculos generan estrés y, con los batidos de proteínas, usted proporciona su propia proteína, material de construcción.

Tenga en cuenta


No combine las piernas y la espalda en un entrenamiento, puede presionar demasiado los músculos de la espalda, que está plagado de trauma.

Consejo útil


Duerma lo suficiente todos los días. Un sueño saludable le proporcionará la energía necesaria para un ejercicio completo y permitirá que los músculos se recuperen después del entrenamiento.