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Cómo bombear el antebrazo

Todos sabemos muy bien qué músculos deben entrenarse para alcanzar el volumen correcto. Usted puede encontrar fácilmente la información, la forma de darle vida a su bíceps, hombros, piernas, espalda, pecho - todo esto es obvio y lógico, pero la forma de construir el antebrazo? Si aprietas tu mano en un puño, sentirás el antebrazo tenso, y esta acción es la base para trabajar en ello.
Use guantes de algodón durante el entrenamiento con pesas. Cuando trabaje con pesas pesadas, no use ataduras que le alivien el agarre. guantes de algodón son menos fuerza de fricción que la piel humana, por lo que para mantener el peso habitual tendrá que apretar la mano dura, de manera uniforme con el ejercicio aumentará la cantidad de fuerza de prensión y antebrazos.

2. Póngase de rodillas, coloque las manos sobre el banco o la silla con las manos hacia arriba, de modo que sus manos puedan colgar libremente. Póngase en la palma de su mano dos pesas de peso medio y relaje sus dedos, sosteniendo pesas en las dos falanges extremas de sus dedos. Haga rodar las pesas en el interior de la palma de la mano, apriete el puño y al mismo tiempo levante el cepillo tanto como sea posible. Repita este ejercicio hasta que sus antebrazos se hayan negado por completo en cada uno de los cuatro o cinco enfoques siguientes con un intervalo de minutos intermedio.

3. Levante un expansor carpiano, un anillo de goma o un resorte. Apretar los dedos para tocar el interior de la palma de su mano hasta que sienta que no se puede apretar su mano en un puño tocar el interior de la palma de los dedos. Repita el ejercicio cuatro o cinco veces hasta que el antebrazo falle por completo.

Nota


No detenga ninguno de los ejercicios hasta que pueda realizarlos diez veces.

Consejo útil


Recuerde que trabajar en los antebrazos lleva mucho tiempo, porque estos músculos, a diferencia de los músculos torácico y dorsal, crecen lentamente y no esperan resultados inmediatos.