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Cómo bombear el tríceps

Las manos grandes son el sueño de cualquier hombre. Pero no todos saben que la masa de la mano es el sesenta por ciento de la masa del tríceps. Los tríceps son mucho más fáciles de perforar que los bíceps. Para bombear el tríceps, bastan algunos ejercicios básicos, lo principal es realizarlos correctamente.
Haga ejercicios en el tríceps después de haber trabajado los músculos pectorales. Cuando se trabaja en los músculos pectorales, el tríceps es un grupo muscular que está sujeto a una carga secundaria. Cuando presiona el banco para aumentar la carga en el tríceps, tome la barra con un agarre estrecho, en este caso, el setenta por ciento de la carga estará en el tríceps.

2. Realice la presión E-Z barbell desde detrás de la cabeza. Acuéstese en el banco, con las palmas hacia abajo. Tome la barra en las manos, conduzca por la cabeza y doble los codos. Lentamente, flexione los codos y solo doble hacia atrás tan lentamente. Haz cuatro series de diez repeticiones.

3. Realice la presión E-Z barbell desde detrás de la cabeza. Acuéstese en el banco, con las palmas hacia abajo. Tome la barra en las manos, conduzca por la cabeza y doble los codos. Lentamente, flexione los codos y solo doble hacia atrás tan lentamente. Haz cuatro series de diez repeticiones.

4. Coloque la rodilla sobre un banco inclinado y dóblese, preferiblemente frente al espejo. Levante la mancuerna, doble el brazo en el codo, la segunda se apoye en el banco. Con un movimiento brusco, enderece el brazo y bájelo lentamente a su posición original. Repita el ejercicio en cinco series de diez repeticiones.

Consejo 2: Cómo bombear tríceps en casa


El tríceps es un músculo tríceps que funciona en oposición al bíceps. La única diferencia es que su volumen es mucho más grande. Es por eso que el bombeo de este grupo muscular necesita atención especial.

Necesitarás

  • - Varilla -
  • - pesas -
  • - Banco.

Instrucción


1. Para entrenar con éxito, antes de aventurarse, ventile la habitación. Por lo tanto, será más fácil para ti hacer los ejercicios. Cada lección comienza con un calentamiento general para evitar varios tipos de lesiones y tensiones. Haga ejercicio lentamente, sin tirones innecesarios. Asegúrate de seguir la respiración.

2. Uno de los ejercicios efectivos en tríceps, que se puede realizar en casa: extensión de manos con ponderación desde la posición prona. Tome en sus manos en una pesa que pesa 1.5-2 kg. Acuéstese sobre una superficie plana en su espalda. Las manos se doblan en un ángulo de 90 grados. Lentamente enderézcalos, volviendo a la posición inicial. El ejercicio se repite 10-15 veces.

3. Flexiones desde el suelo: el ejercicio más común, que se realiza para bombear los músculos de las manos. Toma la posición inicial. Coloque sus brazos en el ancho de sus hombros. Mantenga la espalda plana, baje lentamente. Regrese suavemente a la posición inicial. Repita el ejercicio 10-12 veces. Para aumentar la carga, agregue gradualmente la cantidad de enfoques.

4. Realice press de banca. Para esto, prepare una pelota de tamaño mediano por adelantado. Levantalo sobre tu cabeza. Baje lentamente la pelota sobre la cabeza. Intenta no cambiar la posición de los codos en este momento. Gradualmente regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio por 5-7 minutos.

5. No menos eficaz para inflar los tríceps de extender los brazos de forma inclinada con una mancuerna. Párate cerca del banco (diva). Con la mano derecha y la rodilla apoyadas en la superficie. El brazo izquierdo se dobla en un ángulo de 90 grados, tomando una mancuerna. Con cuidado, alíselo, mientras intenta no cambiar la posición del codo. Regrese a la posición inicial. Haga ejercicio repita en cada mano por 15-20 veces. Para aumentar la carga, cambie el peso de las pesas o aumente el número de acercamientos.

Tenga en cuenta el


Cuando sostenga el peso sobre la cara, siempre solicite estar asegurado, esto le evitará lesiones.

Consejos útiles


Haga cada ejercicio con cuidado y beba agua en las pausas