» » Cómo bombear las manos de la casa

Cómo bombear las manos de la casa

Los músculos del brazo doblados crean un hermoso alivio, que es importante para la apariencia, tanto en hombres como en mujeres. Hay una serie de ejercicios que ayudarán a tensar los músculos del brazo en casa. Haga ejercicio a diario y muy pronto podrá admirar los bellos ojos y sentir las formas.

Párese derecho, doble los brazos frente a su pecho en un gesto de oración, con los codos justo a los lados. En la inspiración, presione sus palmas una contra la otra, al exhalar, relaje sus manos. Repita el ejercicio 10 - 15 veces. Puedes complicar este ejercicio si colocas la pelota entre tus manos.

2. Acepte la postura de "adornos": las piernas en los dedos de los pies, las manos apoyadas en el piso. Haga flexiones sobre la exhalación, mantenga la espalda recta, los codos se estiren hacia los lados. Si esta versión del ejercicio es demasiado complicada para usted, entonces el énfasis en el piso puede hacerse no en los dedos de los pies, sino de rodillas. Los hombres a menudo complican este ejercicio, las piernas se colocan por encima del nivel de la cabeza, por ejemplo, en un banco o un sofá.

3. Párese derecho, doblado en los codos, manos con mancuernas, presione contra los lados. Al exhalar, extiende la mano derecha frente a ti, cuando la inhalación regrese a la posición inicial. Con la siguiente exhalación, saca tu mano izquierda frente a ti, luego regrésala al cuerpo. Repita el ejercicio con cada mano 20 veces.

4. Párese derecho, saque las manos rectas con pesas. Al inhalar, extiende tus brazos hacia los lados, abriendo tu pecho tanto como sea posible, con la exhalación regresa a la posición inicial. Haz 20 repeticiones.

5. Párese derecho, baje las manos con pesas. Al exhalar, doble el brazo derecho en el codo, apriete los bíceps y tire de la pesa al hombro. Endereza tu brazo con una exhalación. Alternativamente, doble sus manos 20 veces cada una.

6. Siéntese en el muslo derecho, la mano derecha descansa en el piso, la izquierda en el cinturón. En la inspiración, levántese sobre el piso, apoyándose en las plantas de los pies y la palma de la mano derecha. Mantenga el cuerpo en un solo plano. Respire respirando tranquila y uniformemente. Mantenga la postura durante 1 - 2 minutos. Repita el ejercicio por otro lado.

Preste atención a


En este caso, debe adoptar una posición de pie, extender las piernas al ancho de los hombros y levantar los brazos en diferentes direcciones. Como puede ver, no es tan difícil bombear las manos de la casa, pero esto requerirá ciertas conchas y equipos. Pero si haces los ejercicios irregularmente, no podrás bombear rápidamente tus manos en casa. La nutrición y la lucha contra los malos hábitos desempeñan un papel muy importante, que ayudará tanto a aumentar las manos como a fortalecer la salud.

Consejos útiles


Cómo bombear tus manos en casa? Con un 95% de probabilidad, digo que a todos les gusta balancear los brazos y especialmente los bíceps. Y, sin embargo, es un músculo muy pequeño, si lo comparas con tus piernas o tu espalda, pero nada más está tan orgulloso de ello como un bíceps hinchado. Además, las manos son la única parte del cuerpo que está disponible para que todos puedan ver: ni la prensa, ni el cofre, ni la espalda, ni las piernas, en ningún lado, excepto en la playa o en el dormitorio, no se demuestran.

Artículo relacionado: Cómo bombear pesas de tríceps