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Cómo llegar al puente

Cuando vemos programas deportivos, nos sorprende la facilidad de realizar ejercicios gimnásticos complejos. Para hacer esto, debes trabajar duro y realizar bien los ejercicios básicos, que sirven como base para realizar trucos complejos. En gimnasia, acrobacia y otros deportes como son: un bramante, un puente, una caja y otros elementos.

Necesitarás

  • Alfombra para entrenamiento, preferiblemente la pared sueca

Instrucción


1. No hagas que el puente no esté preparado y sin ejercicios especiales. Puedes dañar los músculos y ligamentos. Es necesario "calentar" las articulaciones y los músculos de la espalda. Después de varios ejercicios generales, inmediatamente comenzamos los ejercicios que son necesarios para la preparación de nuestro elemento principal: el puente gimnástico.

2. Aprendamos a comenzar los siguientes ejercicios con facilidad.
Ejercicio 1 "Pescado". Tumbado en el estómago, manos en la parte superior. Al mismo tiempo, levantamos los brazos y las piernas (las rodillas en línea recta) y los mantenemos en esta posición durante varios segundos.
Ejercicio 2. De pie sobre las rodillas, los pies separados a la anchura de los hombros, los brazos arriba. Hacemos una inclinación gradual hacia atrás, tratando de tocar el piso con las manos. (si la primera prueba falla, intente hacer este ejercicio varias veces)
Ejercicio 3 "caja". Acostado en mi estómago. Las manos se ponen al nivel de las caderas y se enderezan. Doble hacia atrás. Luego intente doblar las piernas en las rodillas e intente calzar los calcetines.
Ejercicio 4. Desde la posición boca abajo, intente hacer un puente. Para esto nos acostamos sobre nuestras espaldas, doblamos nuestras rodillas, nuestras manos, también, nos inclinamos y nos acercamos a los hombros, con los codos hacia arriba. La posición de inicio está lista. Ahora, enderezamos nuestras manos y pies en el regazo. Al mismo tiempo, espeleología en la parte posterior. Intenta arreglar esta posición por unos segundos.

3. Después de que aprendimos cómo llevar a cabo con confianza los ejercicios anteriores, y lo más importante, hacer un puente desde la posición de decúbito prono, es necesario comenzar a dominar el puente desde la posición de pie. Para hacer esto, necesitamos una pared sueca, o simplemente una pared. El ejercicio preparatorio para el puente es el siguiente.
La posición inicial es con la parte posterior de la pared o pared sueca. Las manos arriba, los pies separados a la anchura de los hombros. Desde esta posición, nos inclinamos hacia atrás y apoyamos las manos en la pared sueca, tirando de la mano, a lo largo de los listones de la pared sueca descendemos al puente. Entonces también ascendemos de nuevo a la posición inicial. Este ejercicio debe solucionarse varias veces, porque es el núcleo de nuestro elemento.
Cuando nos ejercitamos libremente y con comodidad los ejercicios recomendados, pasamos a la etapa final. Para hacer esto, se recomienda pasar un puente a la colchoneta del gimnasio y por primera vez con el seguro del entrenador.
La posición inicial: pies de pie sobre el ancho de los hombros, brazos arriba. La persona se enfrenta al entrenador. Él apoya a la persona debajo de la espalda. Hacemos una inclinación hacia atrás, las manos en la parte superior, por un segundo nos quedamos en la pendiente, y luego caemos suavemente en el puente. Y empujando las manos, a través de la pendiente volvemos a la posición inicial. Cuando una persona está lista para el ejercicio independiente, el entrenador permitirá que este elemento sea ejecutado por él mismo.

Tenga en cuenta el


Al realizar este elemento o cualquier otro, músculo y ligamento, se deben preparar las articulaciones. Para hacer esto, realice los ejercicios preparatorios descritos anteriormente.

Consejo útil


Al estudiar este elemento, consulte a un especialista para evitar varias lesiones.

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