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Cómo sentarse en el loto

La posición de loto es una de las posiciones meditativas básicas en yoga. En sánscrito, la postura del loto se llama Padmasana. Esta postura yóguica ayuda a mejorar la condición de la rodilla, es útil para los tobillos y los muslos, ayuda en el tratamiento de la escoliosis, reumatismo, tiene un efecto positivo en el hígado, corazón, intestinos, pulmones, estómago.
Tomar la postura del Lotus sin ninguna preparación preliminar es muy difícil. Primero necesitas estirar los músculos y las articulaciones de las piernas. Siéntate en el piso, tira de tu pierna izquierda, dobla tu rodilla derecha. Estira tus manos con cada dedo de tu pie derecho. Con los dedos, deslice el interior y el exterior del pie. Las palmas se frotan desde abajo: los músculos de la parte inferior de la pierna y los muslos. Las almohadillas para los dedos recuerdan la articulación de la rodilla, pero no tocan el área debajo de la rodilla.

2. Siéntate en el piso, saca tu pie izquierdo, pon el pie de tu pie derecho en tu muslo izquierdo. El pie del pie derecho está volteado al máximo por la superficie interna. Sostenga el pie con su mano izquierda, y con su mano derecha, presione sobre la rodilla epónima, tratando de llevarla tanto como sea posible al piso. Haz el ejercicio por 15-20 segundos. Cambia tus piernas en lugares.

3. Siéntate en el suelo, con las piernas estiradas y los brazos arriba. Tome una respiración, estire la corona, estirando la columna vertebral, y con una exhalación, baje la parte superior del cuerpo hasta los pies. Mantén la espalda recta, respira tu vientre e intenta alcanzar los pies con las manos. Mantenga la postura durante 15 segundos. Al inhalar, regrese a la posición inicial, alcance la parte superior y baje los brazos.

4. Ponte de rodillas, coloca tus piernas lo más separadas posible. Siéntate en el piso entre los talones, apoya tus manos en la espalda hacia el piso, en la inspiración, desvía hacia atrás hasta que la espalda no se caiga por completo. Póngase las manos sobre el estómago, cierre los ojos, respire de manera uniforme. Intenta relajarte tanto como sea posible en esta posición. Después de 15-20 segundos, ayúdate con las manos, sube a la posición inicial.

5. Siéntese en las nalgas, flexione las rodillas, conecte los pies y colóquelos lo más cerca posible de la ingle. Empuja las manos hasta las rodillas para que se acerquen lo más posible al piso. Levante las manos, en la inhalación, alcance detrás de la corona y, con una exhalación, baje la parte superior del cuerpo hasta el piso. No doble la espalda, respire de manera pareja. Después de 20 segundos de inhalación, regrese a la posición inicial.

6. Siéntate en la pose del Lotus. Coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo y levante suavemente el pie izquierdo y colóquelo sobre el muslo derecho. Si la pose se realiza por primera vez, puede causar molestias e incluso dolor. En este caso, estás en el Lotus por unos segundos, y después de salir de la postura, estirar los músculos de las piernas y las articulaciones. Los entrenamientos diarios ayudarán a que los músculos sean más elásticos y las articulaciones flexibles, y la postura del Lotus se volverá familiar.

Consejos útiles


No se preocupe si no logró sentarse en la postura del Lotus desde la primera vez. Continúa tus estudios a diario y en unos días lo dominarás.