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Cómo dejar de fumar y no recuperar

La mayoría de los fumadores tienen miedo de dejar de fumar porque temen engordar. El aumento de peso después de abandonar la nicotina es fácil de evitar si introduce varias reglas en su vida.

Necesitará

  • - tabla de productos de calorías -
  • - Suscripción al gimnasio.

de instrucciones.

1. Para no engordar después de dejar de fumar, se deben seguir varias reglas. Su estricta observancia ayudará no solo a no ganar un exceso de peso, sino también a deshacerse de un par de kilogramos adicionales.
Memoria muscular
Es necesario comprender claramente que durante el tabaquismo no solo se trata del sistema respiratorio sino también de las manos. Una persona que fuma al menor nerviosismo toma sus manos con un cigarrillo sin siquiera darse cuenta. Así es como funciona la memoria muscular.
Esto significa que el proceso para dejar de fumar no es solo un rechazo a inhalar humo venenoso, sino también reemplazar el hábito de sostener un cigarrillo en sus manos, llevarlo a sus labios, etc. La manera más fácil es reemplazar estos hábitos con algo, por ejemplo, tomarse de la mano con el rosario durante un ataque del deseo de fumar.

2. La sensación de hambre
Después de dejar de fumar, se gana el exceso de peso en la medida en que una persona comienza a masticar algo todo el tiempo. Es fácil de evitar, si entiendes que la sensación de hambre es muy similar a la sensación de inanición de la nicotina. Si deja de fumar, siempre siente hambre, no aumente la cantidad de alimentos que come, sino que cambie su composición a favor de productos vegetales bajos en calorías.

3. Deportes
El aumento de peso también se debe al hecho de que durante el tabaquismo por día gastó ciento cincuenta kilocalorías más que después de abandonar el hábito letal. Juzgue usted mismo: incluso sin la masticación incontrolada, propia de las personas que dejan de fumar, unas 150 kilocalorías extra aumentan el peso en aproximadamente 2 kilogramos durante tres meses. Esto es 6 kg por año.
La conclusión es simple: queman estas doscientas y media kilocalorías en el gimnasio o de cualquier otra forma. Por lo menos, muévete más! Además, después de dejar de fumar y detener la falta de oxígeno en todo el cuerpo, aparecerá más que suficiente energía para esto.

Tenga en cuenta el


Es mejor no atacar el hambre de nicotina para no aprovechar, y para lavar - agua mineral o té verde. Además del hecho de que estas bebidas ayudarán a sobrellevar el deseo de fumar o masticar, gradualmente lavarán el acumulado en las escorias y toxinas del cuerpo. Y el té verde también es una gran herramienta para perder peso.

Consejos útiles


Durante el abandono del hábito de fumar, evite fumar en compañías y productos que causan un antojo doloroso por un cigarrillo. Estos incluyen café, alcohol, chocolate, alimentos grasos y fritos.

En la cima de esto, hay productos cuyo consumo ayudará a hacer frente al deseo de respirar el humo del tabaco. Estas son manzanas, té verde, frutas cítricas y vegetales verdes.