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Cómo entrenar la fuerza

Si quieres ser fuerte, no tienes que mover el hierro durante horas en el gimnasio. Puedes entrenar en casa Le diremos cómo, haciendo una hora al día, puede desarrollar fuerza.

La instrucción


1. Comience cada entrenamiento con un calentamiento. Cualquier tipo de actividad física, aparte de los estiramientos, es adecuada para la parte principal del entrenamiento. Luego prepara esos músculos que entrenarás. Para este propósito, use el ejercicio principal, pero no lo haga completamente.

2. Durante las clases, observe un equilibrio entre los ejercicios dirigidos a entrenar grupos musculares específicos y entrenar grandes grupos musculares.

3. Haga entrenamiento con pesas no más de una hora por día. Recuerde, las clases más largas serán ineficaces, solo lo llevarán a trabajar en exceso.

4. Verifica la intensidad de cada ejercicio. Si no puede realizar ningún ejercicio más de ocho veces, reduzca la carga un poco.

5. Repita los ejercicios de 8 a 12 veces en un enfoque. Si los repites más veces, entonces desarrolla no la fuerza, sino la resistencia. El número de ejercicios debe ser el mismo: de 8 a 12. Y se aproxima: no más de dos por entrenamiento.

6. En la primera mitad del ejercicio, haz ejercicios, durante los cuales trabajarán los músculos grandes. En la segunda mitad de la sesión, usa un poco de músculo.

7. Presta atención a la velocidad de cada uno de los ejercicios. Para desarrollar fuerza, haga ejercicio lentamente. Además, haz los intervalos entre hacer los ejercicios. Idealmente, si tal intervalo será de dos a cinco minutos.

Y recuerde, la calidad, después de todo, es más importante que la cantidad. Por lo tanto, por supuesto, necesita aumentar tanto la carga como el número de repeticiones. Pero, antes que nada, si desea desarrollar fuerza, cada ejercicio debe realizar de manera cualitativa y con una gama completa de movimientos.

¡Buena suerte para ti, y sé fuerte!