» » Qué tan rápido bombear las piernas

Qué tan rápido bombear las piernas

Piernas hermosas e hinchadas: el sueño de cualquiera que vaya al gimnasio. El conjunto de masa muscular en las piernas proporciona una mayor estabilidad, aumenta la resistencia, y esto no es todo lo bueno. Con el bombeo dirigido a las piernas, comienza el proceso general de recolección masiva, el proceso de crecimiento muscular de todo el cuerpo se acelera. Es por eso que desde los primeros días en el gimnasio es necesario, en primer lugar, agitar rápidamente las piernas.
Haz un ejercicio en el muslo del tríceps. Elija el peso óptimo para usted en la barra, calcule el peso con el que puede realizar de siete a ocho aproximaciones de seis a ocho repeticiones. Párate debajo de la barra, pon la barra sobre tus hombros. Arreglelo con sus manos. Párese con ella en pleno crecimiento, enderezó su espalda y mirando hacia el techo. Siéntese para doblar las rodillas en un ángulo de 75-80 grados y estire lentamente.

2. Inmediatamente después de las sentadillas, cambie al simulador, trabajando en la extensión de las piernas. Siéntate derecho, toma las asas con las manos y apoya los pies debajo de los soportes del simulador. Los movimientos de agitación se mueven con las piernas, con una pierna recta enderezada a la posición completamente extendida, sosténgalas en el punto final por un segundo, luego bájelas. Haga seis acercamientos de pleno derecho de ocho a diez repeticiones.

3. Acuéstese en el simulador para trabajar en los isquiotibiales. Mantenga las manos sobre las asas, la parte inferior de las espinillas descansará en los bloqueos del simulador. Con fuerza, flexione las piernas hasta el límite, sosténgalas por un segundo en el punto extremo y luego lentamente flexione. Haz cinco series de diez repeticiones.

4. Trabaja los músculos de la pantorrilla. Párate en el estrado y pon una barra de pesas sobre tus hombros. Los calcetines se paran en el estrado y se elevan lentamente sobre los dedos de los pies, después de haber permanecido en el punto extremo por un segundo, y luego se hunden lentamente. Repite el ejercicio quince veces, después de lo cual haz otros ocho enfoques.

Tenga en cuenta el


Asegúrese de pedir una red de seguridad mientras trabaja con la barra.

Consejo útil


Durante el entrenamiento, asegúrese de mantener un registro de los pesos que usa. Es deseable tener un cuaderno especial.