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Cómo bombear los pies de la casa

Bombear los pies en casa puede ser bastante rápido. La condición principal: la regularidad del entrenamiento. Los ejercicios en los músculos de las piernas se deben realizar al menos 3 - 4 veces por semana. Haga ejercicio no antes de 15 horas después de comer.
Párate derecho, tus brazos en tu cintura, tus piernas juntas. Póngase de puntillas, ruede suavemente sobre los talones y luego de nuevo en los dedos de los pies. Repita el ejercicio por 3 minutos. Toma la posición original, sube los calcetines y avanza 2-3 metros. Transfiere el peso del cuerpo a los talones y camina la misma distancia.

2. Ponte de pie recto, con las manos en la cintura. Lunge con su pie derecho hacia adelante, desciende lo más bajo posible, regrese a la posición inicial. Haz el ejercicio con tu pie izquierdo. Haga 20 ataques con cada pie.

3. Póngase de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, las manos a lo largo del cuerpo. Transfiera peso a los calcetines, coloque las manos en las caderas y haga sentadillas, tirando del coxis lo más atrás posible. Squat debe ser superficial. Repita el ejercicio de 15 a 20 veces.

4. Párese cerca de la pared, con sus manos adheridas a ella, para mantener el equilibrio durante el ejercicio. Alza los calcetines, haz el pie derecho del mahi de derecha a izquierda. Hazlo 20 veces Repita con el pie izquierdo.

5. Póngase de rodillas, con las manos en el suelo, mantenga la espalda recta. Tome la pierna derecha, doblada en la rodilla, hacia un lado y regrese a la posición inicial. Haz el ejercicio 20 veces. Repita con el pie izquierdo.

6. Ponte de rodillas, con las manos en el suelo. Toma la pierna derecha recta hacia atrás y realiza 20 cambios de dirección hacia arriba y hacia abajo. Repita el ejercicio con su pie izquierdo. Camina las nalgas sobre tus talones y relájate.

7. Acuéstese sobre su espalda, las manos a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas. Coloque el pie del pie derecho sobre la rodilla izquierda y haga 20 levantamientos de la parte inferior del cuerpo. Cambia tus piernas y haz 20 repeticiones más.

8. Un buen efecto en los músculos de las piernas es saltar la cuerda, correr, caminar rápido y nadar. Aproveche cada oportunidad para ejercer una fuerte influencia sobre los músculos de las piernas, y le complacerán con un hermoso alivio.

Consejo 2: Cómo bombear rápidamente las piernas


Piernas hermosas e hinchadas: el sueño de cualquiera que vaya al gimnasio. El conjunto de masa muscular en las piernas proporciona una mayor estabilidad, aumenta la resistencia, y esto no es todo lo bueno. Con el bombeo dirigido a las piernas, comienza el proceso general de recolección masiva, el proceso de crecimiento muscular de todo el cuerpo se acelera. Es por eso que desde los primeros días en el gimnasio es necesario, en primer lugar, agitar rápidamente las piernas.

Necesitarás

  • - Suscripción al gimnasio

Instrucción


1. Haz un ejercicio en el muslo del tríceps. Elija el peso óptimo para usted en la barra, calcule el peso con el que puede realizar de siete a ocho aproximaciones de seis a ocho repeticiones. Párate debajo de la barra, pon la barra sobre tus hombros. Arreglelo con sus manos. Párese con ella en pleno crecimiento, enderezó su espalda y mirando hacia el techo. Siéntese para doblar las rodillas en un ángulo de 75-80 grados y estire lentamente.

2. Inmediatamente después de las sentadillas, cambie al simulador, trabajando en la extensión de las piernas. Siéntate derecho, toma las asas con las manos y apoya los pies debajo de los soportes del simulador. Los movimientos de agitación se mueven con las piernas, con una pierna recta enderezada a la posición completamente extendida, sosténgalas en el punto final por un segundo, luego bájelas. Haga seis acercamientos de pleno derecho de ocho a diez repeticiones.

3. Acuéstese en el simulador para trabajar en los isquiotibiales. Mantenga las manos sobre las asas, la parte inferior de las espinillas descansará en los bloqueos del simulador. Con fuerza, flexione las piernas hasta el límite, sosténgalas por un segundo en el punto extremo y luego lentamente flexione. Haz cinco series de diez repeticiones.

4. Trabaja los músculos de la pantorrilla. Párate en el estrado y pon una barra de pesas sobre tus hombros. Los calcetines se paran en el estrado y se elevan lentamente sobre los dedos de los pies, después de haber permanecido en el punto extremo por un segundo, y luego se hunden lentamente. Repite el ejercicio quince veces, después de lo cual haz otros ocho enfoques.

Tenga en cuenta el


Asegúrese de pedir una red de seguridad mientras trabaja con la barra.

Consejo útil


Durante el entrenamiento, asegúrese de mantener un registro de los pesos que usa. Es deseable tener un cuaderno especial.