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Cómo fortalecer las manos

Las manos llevan a cabo una gran lista de trabajos durante el día. Los músculos flácidos no le dan mucho poder a las manos, y excluyen la posibilidad de hacer un trabajo duro. Se necesitan manos fuertes no solo para los hombres, sino también para las mujeres, porque es en ellos donde cae la parte de las bolsas pesadas. Para fortalecer los miembros superiores puede ser en un corto tiempo mediante ejercicios sistemáticos en los músculos de las manos. Se recomienda entrenar al menos 4 veces por semana.

La instrucción


1. Siéntate en el piso, estira las piernas, coloca las manos alrededor de las caderas. En la inspiración, doble las rodillas, levante el cuerpo completamente, eche la cabeza hacia atrás. Céntrate en las palmas y los pies. Métete en la postura durante 3 - 4 minutos, respira de forma pareja y tranquila. Al exhalar, regrese a la posición inicial.

2. Siéntate en el suelo, con las piernas rectas y apoyada en tus manos. Al inhalar, levante las caderas hacia arriba y tire del cuerpo en línea recta. Te parecerás a la barra. Mantenga esta posición de 3 a 5 minutos. Con la exhalación, regrese a la posición inicial.

3. Siéntese en el muslo izquierdo, con su mano izquierda, descanse en el suelo. Al inhalar, levante todo el cuerpo, apoyándose solo en las plantas de los pies y el brazo izquierdo. Mantenga la postura durante 1 minuto. Con la exhalación, regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio en su brazo derecho.

4. Hacer flexiones. Si las manos están muy débiles, comience a entrenarlas, apoyándose contra la pared. Luego ve al piso, haz flexiones con énfasis en tus rodillas. La siguiente etapa es confiar solo en los pies y las manos. A menudo los hombres se retorcen colocando sus pies en una colina: un sofá o un banco.

5. Acércate a la pared. Ponte de rodillas, coloca las palmas un poco más lejos de la pared y apoya la cabeza cerca del soporte. Levante las piernas, apoyándose en los brazos y la cabeza. De pie, de 1 a 3 minutos, llevando gradualmente el ejercicio a 5 minutos.

6. Compre guantes de boxeo y una pera o haga boxeo en el gimnasio. El boxeo fortalece los músculos de las manos, los hace repujados y fuertes.