» » Cómo bombear músculo durante un mes

Cómo bombear músculo durante un mes

Si no queda nada antes del verano, pero es agradable lucir bella después de todo, entonces, naturalmente, nos apuramos en el gimnasio y nos apresuramos por todo lo que vemos, porque queremos desarrollar músculo y perder kilogramos innecesarios tan pronto como sea posible. Este es un enfoque incorrecto, es posible bombear músculos por un mes solo si está estructurado y no se desvía un paso del horario.

Necesitarás

  • -segmento al gimnasio

Instrucción


1. Dedique el primer día al desarrollo de los músculos pectorales y tríceps, estos son músculos complementarios. Comience el día con un push-up de calentamiento. Después de esto, realice un press de banca con barra en el banco recto: cinco repeticiones de diez aproximaciones. Luego haga el cableado con mancuernas en el banco directo - cuatro series de ocho repeticiones, luego continúe con los ejercicios en el banco inclinado. El principio es el mismo: cinco enfoques para diez repeticiones con una barra y ocho crías. El siguiente ejercicio es presionar desde atrás de la barra E-Z, esto finalmente trabajará tríceps, que son bastante tensas durante la prensa.

2. En el segundo día, trabajas tu espalda, hombros y bíceps. Para la parte posterior, haga los enlaces superiores e inferiores con esos pesos que puede tirar diez veces en el último acercamiento. Para trabajar los hombros, levante la barra por detrás de la cabeza mientras está de pie y levante las pesas por los lados mientras está de pie, ambos ejercicios para cuatro series de diez repeticiones. Complete el ejercicio con un ejercicio de bíceps: levante la barra en posición de pie y ejercite por separado cada brazo de mancuerna mientras trabaja con el tope. Cada ejercicio se realiza en cuatro series de doce repeticiones.

3. Toma el tercer día de tus pies. Haz sentadillas con una barra, extensión de pierna y un ejercicio para doblar las piernas. Cada ejercicio se realiza en seis series de diez repeticiones con el peso óptimo para ti. Complete el entrenamiento entrenando las pantorrillas y trabajando en la parte frontal y lateral de la prensa.

Tenga en cuenta


¡No haga ningún espacio entre cada día de entrenamiento más o menos de un día!

Consejos útiles


Asegúrese de dormir lo suficiente, el mínimo debe tener ocho o nueve horas para dormir, y no se olvide de comer bien.