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Cómo entrenar un hit

La técnica de choque se construye desde varias posiciones básicas, similares en esencia, la fuerza del golpe se forma a partir de unas pocas bagatelas que, cuando se juntan, dan el máximo daño posible al enemigo, ya sea un duelo deportivo en el ring o el accidente que lo obligó a levantarse para proteger los intereses de sus seres queridos.

Necesitarás

  • - Suscripción al gimnasio
  • - periódicos viejos

Instrucción


1. Trabajar en la técnica del impacto como tal. Recuerde que cuando golpea un golpe, debe ir todo el cuerpo del lado que lo golpea, el pie opuesto al lado de choque es el que lo sostiene, y el otro lado está trotando. En este caso, le ganas no solo a la mano, sino a toda la masa del cuerpo, el trabajo incluye la potencia de las piernas, la espalda y los brazos.

2. Aumenta la fuerza de los antebrazos, se debe al impacto del antebrazo es puntiagudo y duro. Trabaja con cepillos con la ayuda de un expansor, y una barra y pesas. Cuanto más fuerte sea tu rencor, más fuerte será el daño que inflijas al enemigo.

3. Cuida los nudillos de tus dedos para no lastimarte la mano cuando golpees. Esto se logra mediante flexiones en los puños, así como mediante el ejercicio más simple, lo que aumenta la fuerza de impacto de los nudillos. Toma alrededor de quinientas páginas de periódicos y fortalécelas en la pared. Practique golpes en el 80% de la fuerza, eliminando una hoja cada día.

4. Use pesas y pesas ligeras mientras trabaja con la técnica de impacto, tratando de trabajar con total eficiencia. Al trabajar con la ponderación, los grupos musculares correspondientes se fortalecen, y el impacto se vuelve aún más rápido y más fuerte.

Consejo 2: Cómo entrenar la fuerza de impacto


Un golpe fuerte es apreciado en cualquier combate individual, y por lo tanto en la preparación de cada luchador deben incluirse ejercicios dirigidos a desarrollar el impacto. Para esto, es necesario desarrollar no solo los músculos de las manos, sino también las piernas, porque un buen golpe depende de los movimientos coordinados de todo el cuerpo.

Necesitarás

  • - una barra con un cuello engrosado-
  • - la barra de la barra es
  • - Una pequeña bola dura es
  • - Almádena de metal completo-
  • - el neumático de automóvil-
  • - Medball pesado -
  • - mancuernas de 0.5 kg-
  • - bolsa de arena

Instrucción


1. Sujete el agarre superior detrás de la barra con un cuello grueso, tirado en el piso. Levántate para que las espinillas toquen el cuello. Levanta el casco, mantén la barra en manos derechas. Empuja ligeramente hacia adelante las caderas durante el ascenso. Luego, baja suavemente el proyectil. Haga de 3 a 5 repeticiones con el mayor peso posible. El cuello más grueso da una mayor carga en las manos, y esto es necesario para el desarrollo de un golpe fuerte.

2. Haga el ejercicio anterior, sosteniendo la barra con solo una mano. Haga 3-5 repeticiones en cada mano.

3. Tome una pelota de goma dura de diámetro con una pelota para tenis grande. Aprieta con la palma de tu mano como si estuvieras tratando de aplastarte. El movimiento debe ser agudo al máximo esfuerzo. Realice el ejercicio alternadamente con ambas manos. Para que los músculos interdigitales tengan la carga necesaria, necesitas un trabajo diario. Este ejercicio hará que tu puño sea más pesado y el golpe, rápido y poderoso.

4. Haz el ejercicio "lucha con la sombra", levantando pesas que pesan unos 500 gramos. Trabaja a diario a un ritmo rápido para 5-10. Un peso demasiado elevado puede alterar la técnica de impacto.

5. Acuéstese en el piso y tome la posición de "acostarse". Lentamente baje la caja al piso, tratando de tocarla con el cofre. Inmediatamente empuja el cuerpo hacia arriba y trata de aplaudir debajo del cofre. Aterriza en tus manos medio dobladas. Las flexiones pliométricas harán que su impacto sea más poderoso y más rápido.

6. Golpee regularmente en una bolsa de arena. Beats debe ser rápido y nítido. Intente girar el antebrazo y golpee con los nudillos del índice y el dedo medio. En un minuto tienes que lidiar con 18-20 golpes. Trabaja sin interrupción en un máximo de 2-3 minutos. Haga tres veces por semana para grupos de 10 enfoques, con un breve descanso entre ellos.

7. Durante el impacto, el trabajo principal está en el tríceps, y los bíceps desarrollados, por el contrario, detienen el movimiento y no permiten que la mano se mueva libremente. Por lo tanto, excluya de sus ejercicios de entrenamiento dirigidos al desarrollo de bíceps.

8. Toma la almádena de metal. Batirlo con todas sus fuerzas sobre el neumático del automóvil. La cubierta se puede desenterrar hasta la mitad en el suelo o suspendida. Los golpes deben aplicarse desde diferentes direcciones: desde arriba, desde la derecha, desde la izquierda.

9. Manténgase de pie, sostenga los brazos de la barra sobre los brazos extendidos antes del cofre. Ligeramente jalar el cuello hacia el cofre, y luego forzarlo a salir. Intenta mantener tus manos en movimiento paralelas al suelo. Si tienes suficiente fuerza, al mismo tiempo que saltas, salta de un pie a otro.

10. Párese a una distancia de un metro frente a la pared. Toma medbol pesado. Con la fuerza del cofre, empújelo hacia la pared. El lanzamiento debe ser tan fuerte que la pelota rebote en tus manos. Aumente gradualmente la distancia a la pared.

11. Para fortalecer los nudillos de los dedos y no tener miedo de lastimarse el pulgar durante el impacto, regularmente saque los puños de la superficie dura.

Consejos útiles


El juego de bádminton te permite desarrollar una reacción instantánea a los movimientos del enemigo. No es accidental que el entrenamiento regular esté incluido en el entrenamiento de maestros chinos de kung fu. Jet Li llama a las lecciones de badminton la base de su ataque explosivo.

Tenga en cuenta el


No use pruebas de impacto en objetos sólidos, puede dañar su mano.

Consejos útiles


Trabaja con total dedicación, cuanto más duro y más técnicamente entrenas, más fuerte será tu fuerza de ataque.