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Cómo balancear los músculos de la casa

No todos tenemos la oportunidad de ir al gimnasio de forma regular: alguien no tiene tiempo y alguien no tiene los medios. Pero hay una manera de salir de cada situación. El bombeo de los músculos es bastante real y en casa. Por supuesto, un aumento tan fuerte en los músculos, como en el caso del gimnasio, no tendrá éxito, pero los ejercicios básicos y las pesas ayudan a desarrollar músculo al hacerlo en casa. Es suficiente observar estricta dieta y entrenamiento sistemáticos.
Comience con un calentamiento. Haga cinco enfoques para la cantidad máxima de flexiones de brazos que puede hacer. Después de eso, haz flexiones en los puños, dentro de los 4 enfoques, haz la cantidad máxima de repeticiones.

2. Ve a los ejercicios en la prensa. Use giros laterales y directos, haga seis series de treinta repeticiones para cada tipo de ejercicio, luego resuelva los músculos oblicuos de la prensa.
Párese derecho y doble ligeramente las rodillas. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Apóyese en cada lado hasta que toque el codo de la rodilla, si no puede tocar directamente, doble las piernas aunque sea levemente. Ejecuta 4 series de 30 repeticiones por cada fila.

3. Toma las mancuernas en tus manos. Doble levemente y doble levemente sus rodillas. Cableado simulado para 12 repeticiones, realizar 6 repeticiones.
Después de eso, siéntate en una silla y pon pesas sobre tus hombros. Realice el press de banca superior con pesas, sujetándolas en el punto superior, actuando simultáneamente con ambas manos. Completa 6 series de 10 repeticiones.

4. Haz los enlaces inferiores. Párese con la rodilla en una silla e inclínese, apoyando el brazo en una silla para que la espalda quede paralela al piso. Realice los enlaces inferiores antes de tocar el peso de la prensa. Haz 7 series de 12 repeticiones.

5. Trabaja tus bíceps y tríceps. Para los bíceps, la flexión estándar de las manos es permanente, y para el tríceps: extensión de la mano desde atrás de la cabeza o extensión de la mano, apoyándose con la rodilla en la silla. Cada ejercicio se realiza en 6 series de 12 repeticiones, cada mano por separado.

Tenga en cuenta


¡No hagas ejercicios rápido!

Consejo útil


Trabaja hasta el final, si al final del entrenamiento sientes que tus músculos no están cansados, haz otra ronda.