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Cómo inflar una prensa durante un mes

La presión fuerte y la ausencia de pliegues grasos en el abdomen hacen que cualquier forma sea delgada y en forma. Es posible bombear la prensa durante un mes, haciendo al menos 4 veces por semana. No se recomiendan los entrenamientos diarios, ya que el fortalecimiento y la restauración de los músculos ocurren durante el descanso. Ajuste su dieta, coma cereales, pan, frutas, verduras, carne magra y pescado, nueces, semillas, legumbres y productos lácteos. Eliminar el dulce, salado, graso, ahumado, frito.

La instrucción


1. Acuéstese en el piso, las manos detrás de la cabeza, los codos a los lados, arregle las piernas para algo estable: un sofá, un armario, etc. Con una exhalación, arranca la parte superior del cuerpo del piso y siéntate por completo. Al inhalar, regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 20 veces.

2. Acuéstese en el piso, las manos detrás de la cabeza, las piernas dobladas en las rodillas. En la inspiración, levante la parte superior del cuerpo completamente del piso, y con el codo izquierdo, alcance la rodilla derecha. Con una exhalación, húndete en el piso. Con la siguiente inspiración, sube y toca la mano derecha hasta la rodilla izquierda. Haga 20 repeticiones en cada dirección.

3. Acuéstese en el piso, coloque las palmas debajo de las nalgas, levante las piernas rectas. Con una exhalación, rasgue las nalgas del suelo y fije la posición durante 2 - 3 segundos, cuando la inhalación regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 - 15 veces.

4. Tumbado en el piso, ponga sus manos a lo largo del cuerpo, levante las piernas rectas. Inhala, baja tus piernas, pero no las toques en el piso. Con la exhalación, levante los pies nuevamente. Repita el ejercicio 15 - 20 veces.

5. Acuéstese sobre los poros, las manos detrás de la cabeza, las piernas rectas, coloque en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Imite andar en bicicleta de 4 a 5 minutos. Asegúrese de que el ángulo entre las patas y el piso no aumente.

6. Acuéstese en el piso, coloque sus manos debajo de las nalgas, levante las piernas rectas. Golpee los pies con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj, bajando las piernas al suelo tanto como sea posible, pero sin tocarlo. Haz 10 círculos y cambia la dirección del movimiento.

Preste atención a


Si está decidido y quiere acelerar la prensa rápidamente durante un mes, todo lo que necesita es seguir una dieta baja en grasas, hacer suficiente ejercicio diario para deshacerse del exceso de grasa que cubre su estómago y realizar al menos 30 minutos al día. ejercicios destinados a fortalecer los músculos abdominales.

Consejos útiles


Presione hasta cierto punto a cada persona (los músculos abdominales implicados en caminar, las pendientes, las curvas, etc.). Solo que son completamente invisibles debido a la capa de grasa que los cubre. Por lo tanto, para poder bombear la prensa durante un mes, es necesario realizar ejercicios generales de desarrollo que reduzcan la cantidad total de grasa corporal en el cuerpo.