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Cómo elaborar un programa de entrenamiento

Un estilo de vida saludable y el ejercicio son siempre bienvenidos. Para estar siempre tonificado, debe hacer ejercicio en el gimnasio, en casa o en la calle. El programa de capacitación ayudará a lograr el resultado deseado en poco tiempo.

Necesitarás

  • Papel, bolígrafo

Instrucción


1. Para comenzar a participar en el entrenamiento físico general, el culturismo y cualquier otro deporte, es necesario elaborar un programa de entrenamiento. Para esto, necesitas papel limpio, un bolígrafo y lo más importante: el deseo de seguir tu propio programa de entrenamiento. Dibuje cuatro columnas en la hoja horizontalmente y siete en vertical, por lo que se indican cuatro entrenamientos por semana, luego número por número y por día.

2. Para los atletas profesionales, el cronograma es hecho por el entrenador, y para que el aficionado elabore un cronograma de entrenamiento puede hacerlo él mismo. Los lunes, miércoles y sábados, se realiza un trabajo duro en el modo de potencia, al menos el 60% de toda la fuerza física. Los martes y viernes son entrenamientos flotantes. Es necesario regular de forma independiente los taladros flotantes, dependiendo de su condición. En estos días, lo mejor al final del ejercicio es realizar más PFT (entrenamiento físico general).
Durante todo el primer mes de entrenamiento, no te esfuerces demasiado. Aprenda a ajustar su tiempo personal con los días de capacitación. Los jueves vale la pena ir a una sauna o sauna, porque es jueves para todos los atletas que tienen un día libre. El domingo, se necesita descanso, pero si lo desea, puede realizar un entrenamiento fácil en el OPP o en la cruz.

3. Habiendo sido entrenados por más de un mes, es posible aumentar la carga hasta un 80% de la fuerza física. Para el tercer mes, el cien por ciento de la reubicación tres veces a la semana en el entrenamiento proporcionará fortaleza, buena forma corporal y un sueño placentero garantizado después del entrenamiento. Para hacer un programa de entrenamiento y observarlo, debes tener un deseo, carácter y propósito.