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Cómo aprender a pararse en tus manos

Si quieres aprender a ponerte de pie, prepárate para el entrenamiento, porque sin ellos en ningún lado. Este elemento es ampliamente utilizado en la lucha, el parkour, la gimnasia, el yoga y otras actividades deportivas. Antes del comienzo del entrenamiento, piense: "¿Por qué no sabe cómo pararse en sus manos y qué le detiene?". Consideremos la parte teórica del entrenamiento de pie en las manos.

Instrucción


1. Muchos recién llegados temen enderezarse, y de aquí surgen los primeros errores: los brazos están demasiado abiertos y doblados, los hombros y el estómago retrocedidos. Una persona aún no sabe qué está pasando con sus piernas, así que primero debes concentrarte en calcular el centro de gravedad.

2. En una posición de pie en la cabeza, puede mantener el equilibrio recurriendo a la ayuda muscular. Sin embargo, no todas las manos son lo suficientemente fuertes como para mantener su cuerpo en una posición vertical. Además, algunos recién llegados se desmotivan moralmente, presentando la posibilidad de tenerlos en sus manos en un ejercicio técnica y físicamente difícil.

3. Dé el primer paso hacia su éxito, dándose cuenta de una simple verdad: para tener una hermosa posición en sus manos, solo necesita que el centro de gravedad del cuerpo esté estrictamente bajo el soporte y nada más.

4. Hay una posición bastante simple para el soporte en las manos, que se llama "Vela". En este caso, el centro de gravedad es fácil de sostener sobre el soporte. Tire de su estómago e intente no llevar los hombros hacia adelante. Coloque los brazos alrededor del ancho de los hombros o un poco más estrecho y trate de no doblarlos. El soporte es mejor que los brazos son rectos.

5. Después de descubrirlo con sus manos, trate con el contador. Aquí hay un par de opciones: Siéntese en el suelo con las manos desde la posición sentada. Luego empuja desde el piso con los pies, tirándolos hacia arriba. La segunda opción: también descansa en el piso con las manos, pero desde la posición de pie. Luego empuja el piso con el pie izquierdo y lanza el pie derecho detrás de la cabeza. En este caso, trate de no doblar las piernas.

6. Pero cuando ya aprenda cómo mantenerse firme, tendrá que mejorar aún más, perfeccionando el equilibrio. Para esto, es muy conveniente doblar las piernas en las rodillas. Doblando las piernas, aumenta la estabilidad al reducir el centro de gravedad. Además, tu cuerpo se vuelve más compacto. Ya no teme caer y no lo piense, ya que las piernas están listas para caerse. Y además de eso, será más conveniente para ti caminar sobre tus manos, empujar hacia arriba y concentrarte.

Consejo 2: cómo pararse en sus manos


¿Quién de nosotros no quería dominar al menos las técnicas acrobáticas elementales? Sí a todos y a todos. Por supuesto, es mejor comenzar su carrera deportiva manteniendo una forma física decente.

Sin embargo, esto no significa que no puedas caminar sobre tus manos. Para aprender esto no es una habilidad difícil, necesitas mucho espacio, mucho deseo y mucha persistencia. Las habilidades y capacidades deportivas serán de gran ayuda. Una persona no preparada con un tono débil y músculos no desarrollados, será difícil hacer frente a esta tarea.

Para aprender a pararse sobre sus manos, necesita mover los brazos y la espalda. De lo contrario, no llevará mucho tiempo dañar su espalda. Ayudará con mancuernas, barras, simuladores y barras horizontales. Todos son libres de elegir una opción adecuada para él.

Paso uno Antes de que comiencen las clases, siempre caliente y caliente los brazos y la espalda. Primero, toma clases en la pared. Párese frente a la pared un poco menos de un metro. Todos tienen una distancia cómoda y todo está en tus sentimientos personales. Luego ponga sus manos en el piso para el ancho de los hombros. Las palmas se vuelven rectas o ligeramente oblicuas. Lo principal es no voltearse fuertemente, puedes dañar el pincel. Lleva el peso en tus manos, empuja tus manos y tira tus pies en la pared. Tu tarea es descansar tus pies en la pared y sentir el peso en tus manos.

Paso dos Ya sabes cuánto pesa tu cuerpo, ahora que tiras los pies contra la pared, intentas mantener el equilibrio. Sin equilibrio, no puedes aprender a pararte en tus manos. Para que sea más fácil arrancar las piernas de la pared y recuperar el equilibrio, acorte la distancia inicial desde la pared a la posición inicial.

Paso tres De pie sobre tus manos, apoyado contra la pared, trata de separarte por completo del soporte y quedarte solo en tus manos. Será mucho más fácil para ti si extiendes más las piernas y las doblas en tu regazo. Esto te mantendrá en el aire.

Paso tres Comience a hacer los mismos movimientos que la pared, solo que sin ella. Comience suavemente y muévase despacio. Seguramente ponte en tus manos levanta tus piernas gradualmente. Catch balance: cambia la posición de las piernas y esto te ayudará.

De qué temer Lo principal es que no tengas miedo de caer y creer que puedes aguantar. Miedo, este es el principal obstáculo en su camino. Hasta que te resulte familiar la pose boca abajo, no intentes sin apoyo. El peligro es caer de rodillas, así que siempre póngase de pie. Además, mantén tus manos secas. De lo contrario, puedes deslizarte.

Lucha con tus miedos, supera tus récords y todo saldrá bien.