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Cómo aprender a torcer el aro

Para girar un aro correctamente, no todos son capaces. Para que la cintura experimente cargas máximas, muchas hacen que la espalda trabaje más duro. Esto a menudo lleva a la aparición en la cintura y los lados de rayas y hematomas, que son serios obstáculos para la continuación de las clases con un aro. En lugar de rasgar su cuerpo, trate de relajarse y comience a seguir los consejos simples de los profesionales. Solo tienes que pararte frente al espejo y comenzar a hacer ejercicio. Al mirar tu reflejo, rápidamente te darás cuenta y corregirás los errores.

La instrucción


1. Tome esta posición del cuerpo de modo que sus pies estén cerca el uno del otro, y sus brazos estén separados hacia un lado o estén detrás de su cabeza. Endereza tu espalda. No organices tus piernas, incluso si te sientes cómodo, de lo contrario no serás capaz de entrenar eficazmente los músculos básicos de la cintura. El trabajo incluirá nalgas inmediatamente con las caderas y un pequeño círculo completo con una sola cintura que no aprenderá.

2. Para no dañar su espalda, no se sacuda durante la torsión del aro. Los movimientos deben ser calmados rítmicos. Además, no avance ni retroceda. Gire el aro seguido de suaves movimientos de rotación. Además de las caderas con las nalgas, el cofre tampoco debería estar involucrado. Trabaja únicamente en la cintura.

3. Active la rotación del aro solo con el estómago vacío. Sería bueno hacer un par de ejercicios de respiración por adelantado. Esto ayuda a expulsar el exceso de aire del abdomen, y también le da a los músculos la oportunidad de ejercitarse mejor.

4. Cualquier ejercicio de respiración servirá. Por ejemplo, puede intentar este ejercicio: exhale largamente "hasta el diafragma" como si desea inflar un globo enorme. Simplemente no hagas esto específicamente para una gran respiración. Más a través de la nariz, respire profundamente. En conclusión, exhale de los pulmones todo el aire. Repita este ejercicio 3-4 veces, sin pausas entre repeticiones.