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Cómo pararse en tus manos

El soporte sobre los brazos y la cabeza se practica en muchos deportes y en prácticas orientales. De pie boca abajo es útil para muchas enfermedades, esta postura es una prevención contra muchos problemas de salud. Hay varias contraindicaciones, en las que no se debe hacer la parada de manos: hipertensión, hipotensión, inflamación purulenta del oído, capilares oculares débiles, sinusitis maxilar crónica. La pose se muestra con excitación nerviosa, insomnio, venas varicosas, fallas de memoria, asma, hígado, ojo, órganos femeninos, etc.

La instrucción


1. La primera vez que se recomienda realizar una parada de manos con la ayuda de otra persona y una pared. Pon una manta en el piso. Ponte de rodillas, cierra los dedos con la cerradura y apoya los codos sobre la manta. Coloque la cabeza sobre la manta y colóquela entre las palmas. Levántate de rodillas, ponte de puntillas, da pequeños pasos hacia tu cabeza y luego hacia ella.

2. Tan pronto como sienta que la cabeza con las manos está acostumbrada a la carga, levante una pierna y pídale al asistente que le asegure contra caídas. Debes sentir el apoyo de la pared para asegurarte de que no te caerás. Ahora puedes levantar la segunda pierna. Al levantar las piernas, sentirá que para el soporte en sus manos necesita músculos bien bombeados de la prensa. Para una mayor práctica, boca abajo diariamente fortalecer los músculos abdominales.

3. Durante las primeras veces, no sostenga la parada de manos por más de 15 segundos. Sal de la postura, hazlo sin sacudidas. Primero, baje una pierna, luego la otra. No levante la cabeza del piso. En un minuto, levanta la cabeza gradualmente.

4. El tiempo máximo de permanencia en una pose en las manos no es más de 12 minutos. El entrenamiento diario lo ayudará a sentirse seguro en este puesto, y en poco tiempo ya no necesitará asistencia externa ni seguro en forma de muro.