Cómo dibujar

Cada variante de pull-ups tiene sus propias peculiaridades. Los músculos cargados son los mismos, pero el énfasis en cada variante del pull-up es diferente. Durante pull-ups, los músculos del antebrazo, los músculos del hombro, tríceps, bíceps, brachium, dentados, redondos, trapecio y otros músculos reciben el mayor desarrollo. Entonces, ahora le presentaremos la técnica de realizar pull-ups con diferentes agarres.
Agarre directo medio. Este es un agarre tradicional, que es especialmente popular entre los fizruks domésticos y sargentos estadounidenses.
Sujete la barra transversal con las palmas hacia arriba, las manos sobre el ancho de los hombros. Cuélgalo, cruza las piernas y dobla suavemente la espalda. Ahora retírate, tratando de alcanzar el travesaño con la parte superior de tu pecho. Es mejor reducir las cuchillas, por lo que será más fácil. Alinee completamente sus manos para obtener los mejores músculos de estiramiento.

2. Empuñadura inversa promedio. Este agarre es más fácil que el anterior, porque los principiantes de bíceps tienden a ser más fuertes que los músculos de los hombros. Son los bíceps los que trabajan muy duro.
Aferrarse a las palmas de la barra cruzada desde abajo, manos nuevamente en el ancho de los hombros. Estírese como la empuñadura recta media, prestando especial atención a la retracción de los hombros hacia atrás y ligeramente hacia abajo mientras se mueve.

3. Amplio agarre al cofre. El agarre más probable, probablemente. Pero es al mismo tiempo y el más difícil.
Enganche la empuñadura de la barra transversal más ancha de lo habitual aproximadamente media mano. Con los pulgares, agarra la barra desde arriba, los músculos de tu espalda para que sea mejor estirarlos. Los bíceps no se tensan, no tomes la escápula. Aprieta, tratando de tocar la parte superior de la barra transversal del cofre. La vista se dirige estrictamente hacia arriba, la parte posterior está doblada. Mantenga un poco en la posición superior y regrese a la posición inicial.

4. Un agarre amplio en la cabeza. Apretón bastante popular y peligroso. Con una movilidad insuficiente de las articulaciones del hombro y con el uso frecuente descuidado de tirar de tal agarre puede provocar lesiones.
Apriete de la misma manera que un agarre ancho en la parte posterior, solo que en la parte posterior no se doble, las piernas se enderecen y manténgalas con el cuerpo en una línea. Mantenga los codos mirando hacia abajo mientras se mueve, no hacia atrás.

5. Estrecho agarre directo. Nos encantan básicamente aquellas personas que tienen articulaciones del carpo que no son lo suficientemente móviles.
Cuelgue en el travesaño, agarrándose de su agarre en la parte superior y cruzando los brazos uno con el otro. Doble la espalda y apriete, tratando de tocar el travesaño con el fondo del cofre.

6. Finalmente, un agarre inverso estrecho. Por lo general, se realiza por variedad o para estirar los músculos más anchos hacia abajo.
Agarre la barra transversal con un agarre trasero, conecte los bordes de las palmas. Luego agárrate de brazos completamente rectos, dobla la espalda y mira las manos. Durante el ajuste, concéntrese en despejar las cuchillas y jalar los hombros hacia atrás. Después de haber subido al punto superior, doblar con más fuerza en la parte posterior y tocar la barra transversal de la zona inferior de los músculos pectorales.