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Cómo practicar en la cinta de correr

La cinta de correr es, quizás, el simulador más popular de los que se compran para usar en casa. Sin embargo, se nota que en los gimnasios muchas personas prefieren y aman exactamente las pistas de atletismo. Todos entienden que correr es un ejercicio físico efectivo y versátil, y tiene un efecto positivo en la condición física y el bienestar antes incluso del ciclismo y la natación.

Instrucción


1. En los primeros 5-7 días de clases en la cinta de correr, preste especial atención a caminar, pero no a correr. Correr debería ser 1/10 parte de todo el entrenamiento. Sí, y el tiempo de entrenamiento no debe exceder los 20-25 minutos. Entonces protegerás tu cuerpo de la sobrecarga. Por supuesto, mucho depende de la forma física. Escúchate a ti mismo: si estás listo para dar al cuerpo una gran carga en los primeros días, este es tu negocio, pero este enfoque amenaza con dolores musculares y articulares e incluso taquicardia. En cualquier caso, la lección debe comenzar con un calentamiento inicial y finalizar con una caminata fácil.
A partir de la segunda semana, la carga se puede aumentar, haciendo que la relación entre correr y caminar sea igual a partes del tiempo (por ejemplo, caminar 10 minutos y la misma carrera). A pesar de que en la segunda semana ya eres más fuerte que al principio de la clase, el programa de entrenamiento debe ser elegido sabiamente, sin llegar al agotamiento. El cansancio debe ser agradable.

2. La velocidad de carrera debe establecerse de modo que le permita mantener el pulso dentro de los límites aceptables. El pulso se puede monitorear según las lecturas visibles en el panel de instrumentos. Y el límite permitido es 200 menos su edad. No deje de entrenar drásticamente, esto afectará negativamente el trabajo del sistema cardiovascular y respiratorio, porque no pueden reconstruirse en un corto período de tiempo. El fracaso puede incluso desencadenar una pérdida de conciencia.

3. Por adelantado, preocúpese por la ropa y los zapatos. Por lo general, estas son zapatillas especiales diseñadas para correr (reducen notablemente el impacto en el sistema musculoesquelético), una camiseta y pantalones deportivos ligeros. No de materiales sintéticos. Recuerde que practicar en una cinta de correr con zapatillas u otros zapatos en una suela plana afecta gravemente las articulaciones, aumentando la posibilidad de lesiones.

4. No es necesario establecer el nivel más difícil de la pista de la cinta de correr al comienzo de las clases. El ángulo de inclinación debe corresponder razonablemente al grado de tu forma física.

5. La temperatura del aire en la sala donde se realiza su entrenamiento no debe ser superior a 20-22 ° C. Debe ser ventilado.

Tenga en cuenta


Durante el entrenamiento en la cinta de correr, la valentía, la fanfarronada y las apuestas sobre la restricción son inapropiadas. Pueden llevar a tristes consecuencias. La regla principal de entrenamiento en este simulador es un aumento gradual en las cargas.

Consejo útil


La cantidad de acercamientos a la cinta que debe establecer usted mismo. Esto puede ser dos veces al día durante 15-20 minutos, o tal vez 3 veces por semana para un enfoque que dura de 30 a 40 minutos cada uno.