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Cómo bombear los músculos oblicuos

Una barriga apretada y la falta de depósitos de grasa en el área de la cintura es un sueño no solo para las mujeres sino también para los hombres. Para lograr su objetivo, es necesario bombear regularmente la prensa y los músculos abdominales oblicuos. Entrene al menos 3 veces a la semana, luego los fuertes músculos oblicuos le permitirán estar orgulloso de sus propios logros.

Necesitarás

  • Pesas que pesan de 0.5 kg a 5 kg.

Instrucción


1. Manténgase erguido, los pies separados al ancho de los hombros, los brazos en la cintura. Inclínese hacia adelante, haga movimientos circulares, describiendo la amplitud máxima alrededor de su eje. Repita el ejercicio 10 veces en cada dirección.

2. Párese derecho, tome pesas, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Con una exhalación, incline la parte superior del cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible. Al inhalar, regrese a la posición inicial. Con la siguiente exhalación, ve a la izquierda. Repita el ejercicio 20 veces en cada dirección.

3. Ponte de pie, coloca las palmas sobre tus hombros. Al inhalar, rizarse en la cintura hacia la derecha, al exhalar, retroceder. Repita la torsión hacia la izquierda. Haga ejercicio en cada dirección por 20 veces.

4. Acuéstese en el suelo, coloque las manos detrás de la cabeza y doble las rodillas. Al exhalar, aprieta la prensa, levanta la parte superior del cuerpo y extiende la mano con el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Al inhalar, regrese a la posición inicial. Con la siguiente exhalación, levántese y toque el codo derecho de la rodilla izquierda. Repita el ejercicio 20 veces en cada dirección.

5. Acuéstese de espaldas, con las manos separadas, las piernas rectas levantadas. Con una exhalación, baje las piernas hasta el piso a la derecha, al inhalar, levante los pies nuevamente hacia arriba. Repita el ejercicio 20 veces en cada dirección.

6. Párese derecho, tome pesas, doble los codos y presione contra su cuerpo. Al exhalar levanta tu brazo derecho por encima de tu cabeza, inclínate hacia la izquierda. Con la inhalación, regrese a la posición inicial. Con la siguiente exhalación, inclínate justo a la derecha, levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza. Haga 20 pendientes en cada dirección.