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Cómo sacar los cepillos

Las manos son a menudo una de las partes más débiles del cuerpo. Fortalecer el pincel puede ser ejercicios simples. El entrenamiento no tomará mucho tiempo. Para lograr un efecto rápido, se recomienda fortalecer los cepillos a diario.

La instrucción


1. Párese derecho, estire sus brazos frente a usted. Aprieta las palmas y extiende los dedos. Haz que las palmas se muevan hacia arriba y hacia abajo, derecha e izquierda. Relaje sus manos, rótelas en ambas direcciones. Repite cada ejercicio 10 veces.

2. Acuéstese sobre su estómago, ponga sus manos alrededor de sus hombros. Al exhalar, levanta el cuerpo hacia arriba y descansa sobre las manos y los pies. Mantenga la postura de la "barra" durante 3 - 5 minutos. Con la exhalación, regrese a la posición inicial. Siéntate, las piernas estiradas hacia adelante, las palmas cerca de las nalgas. En la inspiración, levante las caderas hacia arriba, tire del cuerpo en línea recta. Mantenga la postura de 3 a 5 minutos.

3. Siéntate en el suelo, las manos cerca de las caderas, las piernas estiradas. En la inspiración, doble las rodillas y levante las caderas hacia arriba, hacia atrás. Fije la postura por 3 - 5 minutos. Con la exhalación, regrese a la posición inicial.

4. Siéntate en el muslo derecho, coloca la misma mano en el piso, la mano izquierda en el cinturón. En la inspiración, separa las caderas del piso y estira todo tu cuerpo en línea recta. Párate sobre tu mano derecha por 1 minuto. Con una exhalación toma la posición inicial. Repita el ejercicio por otro lado.

5. Siéntate en el piso, cruza los brazos frente al cofre en un gesto de oración, los codos se separarán exactamente. Con una exhalación con toda la fuerza, aprieta las palmas, manténlas en tensión durante 5 a 10 segundos. Luego, durante 3 segundos, relaja la presión sobre la palma de tu mano. Haga de 10 a 15 repeticiones. Este mismo ejercicio puede ser complicado si coloca una pelota muy elástica entre sus manos. Esta opción creará aún más presión en las manos.

6. Hacer flexiones. Si las manos están muy débiles y tal ejercicio es doloroso para ellas, entonces la prensa se puede hacer desde la pared. Con el tiempo, haga flexiones con énfasis en las rodillas y luego en los pies.