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Qué tan rápido bombear los músculos de los brazos

Las manos del hombre son una parte muy expresiva del cuerpo, hablando de fuerza. Para una mujer, es importante que las manos no tengan aflujo y flacidez grasos, y los músculos dan un alivio pequeño y agradable al ojo. Para crear el efecto deseado, necesita usar un conjunto completo de ejercicios. Se recomienda entrenar al menos 4 veces por semana. Se requiere un buen descanso, porque los músculos después del impacto deben restaurarse, de lo contrario, los ejercicios no darán el resultado correcto.

Necesitará

  • Mancuernas de 0.5 kg a 5 kg.

de instrucciones.

1. Párese derecho en la mano derecha de la pesa. Avanza la pierna izquierda, apóyate con la misma mano y tira de la pierna derecha hacia atrás. En la inspiración, tire de la mano derecha hacia atrás, con una exhalación doble el codo y tire de la mancuerna hasta el hombro. Haz 3 series de 20 veces con tu mano derecha. Repita el ejercicio con su mano izquierda.

2. Párese derecho, tome pesas en la palma de su mano, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Al exhalar, doble el brazo derecho por el codo y tire de la pesa al hombro. Al inhalar, regrese a la posición inicial. Al exhalar dobla el brazo izquierdo. Repita el ejercicio 30 veces con cada mano.

3. Párese derecho, las manos con mancuernas más abajo a lo largo del cuerpo. Al inhalar, extiende los brazos hacia los lados, con la exhalación regresa a la posición inicial. Haz 3 series de 20 veces.

4. Párese derecho, las manos con pesas se cierran delante de usted. Haga las manos con los movimientos de boxeo hacia adelante, doblando el derecho, luego la mano izquierda. Repita el ejercicio 30 veces con cada mano. Ambas manos tiran hacia el pecho, mientras inhalan, giran la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y sacan la mano derecha. Al exhalar, regresa tus manos a tu pecho. Al inhalar, doble a la derecha y estire su brazo izquierdo. Repita con cada ejercicio de mano por 30 veces.

5. Párese derecho, doble los brazos en los codos y coloque pesas en los hombros. Al inhalar, estire los brazos hacia arriba, con la exhalación regrese a la posición inicial. Haz 3 series de 20 veces.

Tenga en cuenta el


Si vives en una casa privada, entonces al trabajar en tu sitio, tus manos se bombean gradualmente. Si vives en un departamento, utiliza el primer método: cómprate pesas y realiza ejercicios.

Consejos útiles


Los músculos de las manos constan de dos grupos principales de músculos, bíceps y tríceps, por lo que si desea obtener resultados impresionantes en poco tiempo, ambos grupos de músculos deben balancearse. Al mismo tiempo, es necesario combinar ejercicios para diferentes sitios musculares, este enfoque le permitirá ganar masa muscular más rápido.