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Cómo bombear el cofre en casa

Formas de bombear los músculos del conjunto de cofres. El requisito principal para el entrenamiento exitoso de los músculos pectorales es el entrenamiento diario. Los ejercicios para el cofre no son muy complicados, pero son bastante difíciles de realizar. Asegúrese de descansar bien entre el entrenamiento, esto permite que sus músculos se recuperen.

Necesitarás

  • Mancuernas de 0.5 kg a 5 kg.

Instrucción


1. Hacer flexiones. Coloque sus manos en el piso y sus pies en el banco o sofá. Haz 3 series de 20 veces. Aumente gradualmente el número de repeticiones en los enfoques. Si las manos todavía no pueden soportar tal carga, entonces las flexiones pueden comenzar colocando los pies en el suelo. Opción complicada: push-up en cada mano alternativamente.

2. Acueste su espalda en el banco, tome pesas, enderece los brazos. Al inhalar, extiende tus brazos. Con una exhalación, levántalos. Haz 3 series de 20 veces.

3. Apoye su espalda en el banco, tome pesas, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Inhale, enderece sus brazos detrás de su cabeza, con la exhalación regrese a la posición inicial. Haz 3 series de 20 veces.

4. Siéntese, las manos con pesas se colocan frente a usted al nivel del cofre. En la inspiración, flexione los brazos en los codos y tire de las pesas hacia el pecho. Con la exhalación, regrese a la posición inicial. Haz 3 series de 20 veces.

5. Siéntate, tus brazos están doblados en los codos y presionados contra tu pecho, en las palmas de tus pesas. Hacer movimientos de boxeo, lanzando alternativamente hacia adelante una u otra mano. Repita el ejercicio de 30 a 40 veces con cada mano.

6. Párese derecho, las manos con mancuernas más abajo a lo largo del cuerpo. Inhale, levante las manos por los lados hacia arriba, con la exhalación regrese a la posición inicial. Haz 30 a 40 repeticiones.

7. Bueno, si la casa tiene una barra transversal que aguante su peso. Ponte de pie, coloca las palmas en el travesaño. Al inhalar, levántese con las manos, alcance la barra con la barbilla. Con la exhalación, regrese a la posición inicial. Haz la cantidad de pull-up que tu preparación física te permita.

Consejo 2: Cómo bombear el cofre de la niña


Los pechos son una de las principales virtudes de una mujer y una niña. ¿Pero quién dijo que necesitas esperar favores de la naturaleza? Si no tienes unos pechos preciosos, puedes bombearlo. Aquí hay algunos ejercicios que le permiten lograr una hermosa forma del seno y apoyarlo en el futuro.

Necesitarás

  • Pequeñas pesas, expansor.

Instrucción


1. Tome pesas, recuéstese de espaldas, con las manos separadas. Baje y levante las manos, como si fuera un pájaro agitando sus alas. Respire al levantar las manos, exhale, cuando bajen. Es necesario hacer tres enfoques 50 veces por una lección.

2. Acuéstate en el piso y levanta pesas. Levante sus brazos a lo largo del tronco y bájelos. No toque el piso con sus manos. Aliento - en el ascenso, exhalación - en el descenso. Este ejercicio también necesita hacer tres series de 50 veces.

3. Toma el expansor y estíralo. Si no tiene un expansor, puede comprar una banda de goma gruesa. Necesita sentir los músculos de su pecho cuando hace ejercicio. El número de enfoques es tres, cada uno 50 veces.

4. Conecte las palmas de sus manos al nivel del cofre. Con fuerza, presione contra el otro, y en descansos relájese. Tales manipulaciones deben hacerse de 10 a 15 minutos, con un descanso de no más de 2-3 segundos.

5. Levántate. Extiende tus piernas al ancho de tus hombros, manos a los lados, aprieta los puños. Haga rotaciones circulares con sus manos, primero hacia atrás y luego hacia adelante. El radio de movimiento debe aumentar gradualmente. Comience con 15 vueltas. Luego aumenta su número. No te olvides de seguir el casco, debe ser suave, no balancearse.

Tenga en cuenta el


El tamaño del seno con estos ejercicios no aumentará, pero la forma mejorará y su elasticidad también mejorará.

Tenga en cuenta el


Además, un gran ejercicio para bombear el cofre en casa es lagartijas en las barras asimétricas. Dichos ejercicios también se consideran complejos, pero los músculos pectorales en ellos están perfectamente cargados. Aunque no hay barras en casa, todavía es posible realizar cargas similares. La mejor solución para inflar los músculos del seno de la casa son los batidos de proteínas, que se preparan en un mezclador convencional con la adición de leche.

Consejo útil


Cabe señalar que bombear los músculos pectorales no es tan simple, es el grupo más complejo de músculos sobre el que los atletas profesionales trabajan especialmente con cuidado. Para familiarizarse con los principios de cómo bombear los senos, se recomienda consultar la literatura especial donde también se puede encontrar. Este ejercicio desarrolla la parte lateral de los músculos pectorales. Cómo bombear rápidamente los músculos pectorales en casa. La regla principal en el desarrollo de los músculos pectorales es un enfoque gradual para su fortalecimiento. No tienes que obtener una gran carga inmediatamente.