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Cómo bombear alas cervicales en casa

Cuando te haces la pregunta "Cómo bombear los músculos cervicales (" alas ") en casa" - lo principal es que tu entusiasmo y deseo son suficientes durante mucho tiempo durante las clases, de lo contrario no lograrás lo que deseas. Sin embargo, con las siguientes reglas y ejercicios simples, puede bombear fácilmente las "alas" cervicales en casa.

Necesitarás

  • - pesas

Instrucción


1. Haga el siguiente dispositivo para el ejercicio: dos anchas cintas de nylon en la parte superior de la cabeza, entrecruzadas, los extremos se balancean. De la misma cinta de nylon, haga una llanta, que sujetará a la cabeza de las dos cintas anteriores. Por lo tanto, tendrás una especie de límite. Para los extremos de dos cintas de nylon, que se ata en la parte posterior de la cabeza en cruz, atar pesas (peso puede elegir a su discreción), pero no exagere con el peso, de lo contrario puede dañar las vértebras cervicales. Ahora, sentado o de pie, inclina la cabeza hacia adelante y hacia atrás. El ejercicio es muy efectivo para bombear las alas cervicales en el hogar.

2. Otro ejercicio para bombear las alas cervicales en casa. Acuéstese sobre una superficie horizontal plana y se debe elevar sobre el piso (por ejemplo, un banco). El borde del banco debe estar al nivel del cofre. En la parte posterior de la cabeza, pon una toalla, y encima, una mancuerna. Inclina tu cabeza hacia arriba y hacia abajo. Puedes sostener la mancuerna con tus manos. Como opción: si se acuesta en el banco de lado, realizando este ejercicio, puede bombear los músculos laterales del cuello.

3. Otra versión del ejercicio. Acuéstese en el piso, ponga sus pies lo más conveniente que pueda y coloque su cabeza en el borde de un sillón o sofá. Aleja tu cabeza del sofá, ajustando la carga con tus manos. El ejercicio se puede realizar y acostarse boca arriba.

Tenga en cuenta


Es muy importante calentar antes de un ejercicio en casa. Presta especial atención al cuello. Después de un corto tiempo de hacer tales ejercicios, puede presumir de alas cervicales perfectamente bombeadas.

Consejos útiles


Para maximizar la efectividad de los ejercicios, se deben realizar dos veces por semana y cuatro enfoques. Un enfoque debe contener de ocho a quince repeticiones. En cuanto al peso de la pesa, puede aumentar gradualmente con el tiempo.