» » Cómo aumentar los hombros

Cómo aumentar los hombros

Todo hombre quiere tener hombros anchos e inflados. Incluso entre las mujeres que se dedican a la actividad física, muchas desean tener hombros elevados. Hay una serie de complejos de entrenamiento con los que puede aumentar significativamente el ancho y el volumen de los hombros.

Necesitarás

  • barra horizontal, dos mancuernas de 2 kg, un grupo de

Instrucción


1. Para aumentar los hombros y lograr un resultado positivo, primero debe elegir las tácticas correctas de entrenamiento y seguirlo durante un cierto período. Cualquier entrenamiento, y aún más en los hombros, debe comenzar con un buen entrenamiento de calentamiento, a fin de no lesionar las articulaciones del hombro y los músculos. En el estiramiento debe necesariamente incluir movimientos circulares de las manos, así como también empujarse desde el piso con un agarre ancho. La mejor manera es correr por la calle o en una cinta de correr en el gimnasio. Los principiantes deben practicar 3 veces a la semana, de lo contrario los hombros (músculos deltoides) no tendrán tiempo para relajarse hasta el próximo entrenamiento.

2. El ejercicio básico para aumentar los hombros es tirar de la barra transversal con un agarre ancho y medio. Para hacer esto, necesita una barra de calle o una barra transversal hecha en casa. Asegúrese de realizar el ejercicio en tres enfoques. Para los principiantes, un complejo de 4-5 pull-ups para 3 veces con un descanso entre enfoques en medio minuto.
El hombre preparado, respectivamente, necesita más repeticiones, dependiendo de las fortalezas y habilidades. Además, para aumentar los hombros, es necesario realizar movimientos circulares con mancuernas de 1-3 kg. El número de moscas es de al menos 10 para 3 enfoques.

3. Asegúrese de incluir en el complejo de entrenamiento de natación deportiva en la piscina. Desde la antigüedad se sabe que con la ayuda de la natación puede aumentar notablemente los hombros. Tres estilos de natación influyen en el aumento de los volúmenes de hombro: krol (estilo libre), en la espalda y mariposa. Las clases de natación tres veces por semana durante una hora complementarán significativamente el complejo de entrenamiento para expandir los hombros. Si entrena en tal horario, el progreso será notable en un máximo de un año de capacitación.

Consejo 2: Cómo expandir los hombros


Las mujeres, completamente satisfechas con su figura, son muy raras. Alguien quiere expandir las caderas, alguien, para estrechar la cintura, y alguien, para levantar el cofre. La mayoría de estas deficiencias no son críticas y se eliminan fácilmente. Y no es necesario pasar días en el gimnasio. Pocas personas adivinan que para hacer algunos defectos en la figura invisible, la ropa correctamente seleccionada ayudará. En este artículo, consideraremos en detalle varias formas de expandir los hombros. Por lo general, estas técnicas son utilizadas por mujeres con caderas "pesadas", por lo que la figura parece más proporcional.

Instrucción


1. La manera más fácil de agrandar los hombros es contrastando la ropa. Todo el mundo sabe que los colores claros en la ropa están algo llenos, pero los oscuros, por el contrario, reducen el volumen. Por lo tanto, una parte superior liviana y una parte inferior oscura te permitirán equilibrar tus caderas y hombros. Una blusa blanca es el elemento de ropa más necesario para las mujeres que desean aumentar la parte superior del tronco.

2. La segunda forma de expandir visualmente los hombros: el uso de elementos elevados en la ropa. Bolsillos, collares, mangas, linternas en la blusa, así como chales y charreteras ayudarán a que la parte superior del cuerpo sea más voluminosa.

3. Las tiras verticales y horizontales en la ropa también afectan la percepción visual. Las tiras horizontales anchas le permiten aumentar los volúmenes mientras que las verticales lo ocultan. Por lo tanto, si desea aumentar los hombros, debe tener en su armario blusas, camisetas o blusas, decoradas con rayas horizontales.

Tenga en cuenta el


Debe recordarse que la promesa de una bella figura es una buena idea. Por lo tanto, simplemente alisando sus hombros, puede ampliarlos.

Consejos útiles


Además, puedes ponerte los hombros con un chal, una capa, usar hombreras.

Tenga en cuenta el


Evite el estiramiento y el desgarro de los ligamentos.

Consejos útiles


Asegúrate de hacer el calentamiento.