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Cómo practicar en el gimnasio

Este artículo ayudará a las personas que vinieron por primera vez al gimnasio y no saben por dónde comenzar la lección.

Necesitarás

  • 1) Alrededor de 250 rublos por una visita al gimnasio.
  • 2) Pantalones cortos, calcetines, zapatillas de deporte, camiseta :)
  • 3) Ejercicio.

Instrucción


1. Antes que nada, comenzando la lección en la mecedora, debes mirar alrededor y notar la presencia o ausencia de los simuladores necesarios para ti. Para la primera lección, es suficiente tener una barra, una pesa de varios pesos, bancos para la prensa. Si es posible, póngase en contacto con el capacitador, ya que ayudará a elaborar un programa aproximado para los primeros meses de capacitación y cuando la introducción de nuevos ejercicios indique la técnica correcta de implementación. Si le resulta más conveniente acudir a la mecedora con un plan de capacitación ya preparado, le será de gran utilidad recibir más consejos.

2. Miramos alrededor. Es hora de comenzar la parte práctica del entrenamiento. Entonces todo dependerá de los objetivos que persigas cuando vengas al gimnasio. Si necesita conducir grasa, entonces la cantidad de repeticiones debe aumentarse a 15-20 y aumentarlas con escalas relativamente pequeñas.
Si desea aumentar la masa inicial, entonces necesita hacer ejercicios con pesas grandes. En el siguiente paso, veremos los ejercicios básicos que se recomiendan para principiantes.

3. A continuación hay una lista de ejercicios básicos. Se pueden ejecutar en cualquier orden.
1. Se pone en cuclillas con una barra. Las sentadillas se realizan con una barra, colocada previamente sobre los hombros. Piernas en el ancho de los hombros paralelas (a quien sea conveniente). Al arrodillarse, las rodillas no deben ir visualmente a los calcetines. El ejercicio debe realizarse a una velocidad promedio con respiración normal. Este ejercicio desarrolla los músculos de la parte inferior de la espalda y el cuádriceps femoral.
2. Presione la barra mintiendo. En el primer entrenamiento, se recomienda realizar este ejercicio con un peso por debajo del trabajador para excluir un tipo diferente de lesión.
3. Levantar un agarre ancho desarrolla perfectamente los músculos de la espalda.
4. Presione. Doblando el cuerpo acostado en un banco plano.
5. Presionar la barra de pie o "Presionar ejército" le permite bombear los músculos deltoides y todos los hombros en conjunto.

Tenga en cuenta


La primera semana de entrenamiento, trate de no exceder los músculos. Trabaja en un modo tranquilo.

Consejos útiles


Recuerde que los músculos crecen en un sueño, y este crecimiento depende de la cantidad de comida que ingiera. Cuantas más proteínas haya en los alimentos, mayor será el crecimiento de los músculos.