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Cómo bombear la espalda en casa

Una espalda bella y fuerte no solo es belleza, sino también un aspecto integral de tu salud. Poner la espalda en orden y tensar los músculos no es tan difícil; puedes hacerlo en casa, asignando diariamente no más de una hora para hacer ejercicio.
No se dé cargas serias desde el principio. Comience a engancharse gradualmente, aumentando la carga y la gravedad de las pesas con cada vez. Si tiene un torniquete en casa, tire de él para que el cofre llegue al travesaño. Este es un excelente entrenamiento no solo de los músculos de la espalda, sino también de los músculos de los brazos y los hombros. Para desarrollar los músculos anchos de la espalda y los bíceps del hombro, levante la mancuerna con una mano, apoyándose contra el brazo opuesto alrededor de la pierna, doblada hacia la rodilla. Retira tu codo de las pesas. Luego repite lo mismo con la mano derecha.
Otro tipo de entrenamiento: caminar tirando pesas. Tome cada mano en la mancuerna y párese derecho, enderezando su espalda. Suba y baje las pesas en posición de pie o mientras camina por el apartamento. También balancear la espalda lo ayudará con mancuernas con pesas o pesas. Levante las manos y empuje hacia adelante para que estén al nivel de la rodilla. Durante el ejercicio, coloque los pies sobre el ancho de los hombros.
Si desea participar en un equipo de entrenamiento profesional, visite el gimnasio, donde recibirá el asesoramiento experto del instructor y especialistas, recomendando el nivel correcto de carga de trabajo y asegurando que está haciendo lo correcto.