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Cómo sentarse en un cordel por un día

Por supuesto, puedes sentarte en un cordel por un día. Pero el camino hacia ti después de esto será solo uno: llegar al hospital con los ligamentos rotos. Y en lugar de soñar con alcanzar lo inalcanzable, mejor involucrarse estrechamente en estirar los músculos. Entonces no durante un día, pero durante un mes te sentarás con precisión en un bramante y sin ningún tipo de traumas.

La instrucción


Solo hay cinco tipos de estiramientos. El estiramiento activo es autoestiramiento de los músculos. Con un estiramiento pasivo del músculo, la persona estira a la persona. El estiramiento dinámico se realiza primero a la tensión ligera, y luego fluye suavemente a otro movimiento. El estiramiento balístico es realizado por acciones elásticas y sacudidas. Y, finalmente, el estiramiento estático implica la realización de ejercicios que no requieren una gran actividad motora. Stati, es el estiramiento estático recomendado por los médicos, como el más útil y efectivo.
Antes de cualquier entrenamiento, primero debes calentarte. Saltando y balanceando piernas, andar en bicicleta, tus músculos se calentarán bien y te permitirán comenzar tus estudios.
Los músculos durante el estiramiento deben estar relajados. Esto se aplica especialmente a los músculos entrenados.
De vuelta con un rumbo, simplemente debe ser parejo. Incluso acurrucándose, intenta enderezar tu espalda. En la posición encorvada, tus ligamentos y músculos pierden elasticidad y flexibilidad.
Necesitas respirar con calma y sin problemas. Respire en su nariz, exhale por la boca.
Estirándose regularmente. Solo entonces el efecto será máximo. Y no intente estirar a través de "No puedo" - necesariamente lastimándose a sí mismo. Y ahora algunos ejercicios que estirarán tus músculos y te ayudarán a sentarte en el cordel.
Inclínese hacia adelante, mantenga la espalda recta e intente alcanzar el piso con las manos.
Pon un pie ligeramente hacia adelante, doblando la rodilla. Y el segundo tramo debería ser par. Coloque una mano debajo de la pierna doblada. Intenta sentarte lo más bajo posible en esta posición. En este caso, la pata trasera debe permanecer plana.
Para estirar los músculos de la pantorrilla, párese de pie, dóblese hacia la pared y haga que una pierna se incline hacia delante. El talón de la pierna trasera se presiona contra el suelo, manteniendo la pierna recta.
Siéntate en el suelo, separa las piernas lo más ancho posible. La espalda debe ser recta. Con ambas manos, agarre los calcetines y estírese hacia el piso con su cofre.
Sentado en el suelo, abre las piernas más. Junta tus manos y comienza a moverlas hacia adelante. Mantenga la espalda recta. Al final, tienes que estar tirado en el piso.
Consejos útiles:
Recuerde que hacer estiramientos regularmente, logrará enderezar la postura y eliminar el dolor articular. Además, mejorará la flexibilidad y sentirá plena libertad de movimiento.

Consejo 2: Cómo sentarse en las divisiones


La capacidad de sentarse en cordel se valora no solo en gimnasia, baile o artes marciales, sino también en la vida cotidiana. Parecería ¿por qué? Luego, para mantener el tono de ciertos músculos, desarrolle la flexibilidad de las articulaciones y los ligamentos. Esto se reflejará en la marcha, la gracia, la postura, la forma de movimiento y protegerá contra posibles lesiones: "cayó, tropezó, yeso".

Necesitarás

  • Ropa deportiva
  • Calzado deportivo
  • Paciencia

La instrucción


1. Si no has estado haciendo deporte hasta ahora, entonces no te sientas en las divisiones de inmediato, puedes lastimarte. Comience a comprometerse gradualmente, pero de forma regular y en un mes estará listo para hacer un cordel profundo.

2. Prepárese para el entrenamiento: use ropa deportiva cómoda. En jeans o una falda, no puedes sentarte en una cuerda. Los zapatos también deben ser cómodos, sin tacón y con suela antideslizante.

3. Cualquier ejercicio que necesites para empezar con un calentamiento: corre por el parque, salta sobre la cuerda, haz una serie de sentadillas.

4. Ahora haz un estiramiento.

Siéntate en el suelo, con los pies juntos, justo enfrente de ti. Inclínese hacia adelante, alcance los dedos de los pies. Intenta tocar las piernas con tu cofre. Mantenga la espalda recta, no se incline sobre el "gato". Doble su pie derecho y alcance los dedos de su pie izquierdo. Cambia tus piernas

Sentado en el suelo, coloque los pies en un ángulo de 90 grados. Estire alternativamente hacia la derecha y luego hacia la pierna izquierda.

En la misma posición, inclínese hacia adelante y estírese, manteniendo la espalda recta, entre las piernas durante 30 segundos.

5. 1 semana

Comience con el ejercicio - lanzándose hacia adelante. Haga una serie de ataques, primero agachándose sobre la pierna derecha, la izquierda hacia atrás durante 30 segundos, y luego haciendo lo mismo con el pie izquierdo.

6. 2 semana

Al ejercicio de la primera semana agregamos el siguiente ejercicio: enderezar la pierna derecha y estirar hasta el dedo del pie durante 30 minutos. Cambiamos las piernas. Presta atención a tu espalda todo el tiempo fue directo.

7. 3 semanas.

Agregue el siguiente ejercicio. La posición de inicio es embestir hacia adelante en la pierna derecha. La pierna izquierda se levanta y se tira hacia atrás. Cambiamos de piernas y nuevamente hacemos el mismo ejercicio.

8. 4 semana

Haga los tres ejercicios anteriores y comience a sentarse lentamente en las divisiones. No hagas un cordel profundo a la vez. Primero siéntese en el cordel del piso, ayúdese con las puntas de los dedos, pero no se olvide de mantener la espalda recta.

Tenga en cuenta el


Los ejercicios pueden ser un poco incómodos, pero no deberían causar dolor. Si sientes dolor, detente!