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Cómo sentarse en las divisiones

La capacidad de sentarse en cordel se valora no solo en gimnasia, baile o artes marciales, sino también en la vida cotidiana. Parecería ¿por qué? Luego, para mantener el tono de ciertos músculos, desarrolle la flexibilidad de las articulaciones y los ligamentos. Esto se reflejará en la marcha, la gracia, la postura, la forma de movimiento y protegerá contra posibles lesiones: "cayó, tropezó, yeso".

Necesitarás

  • Ropa deportiva
  • Calzado deportivo
  • La paciencia

de instrucciones.

1. Si no has estado haciendo deporte hasta ahora, entonces no te sientas en las divisiones de inmediato, puedes lastimarte. Comience a comprometerse gradualmente, pero de forma regular y en un mes estará listo para hacer un cordel profundo.

2. Prepárese para el entrenamiento: use ropa deportiva cómoda. En jeans o una falda, no puedes sentarte en una cuerda. Los zapatos también deben ser cómodos, sin tacón y con suela antideslizante.

3. Cualquier ejercicio que necesites para empezar con un calentamiento: corre por el parque, salta sobre la cuerda, haz una serie de sentadillas.

4. Ahora haz un estiramiento.

Siéntate en el suelo, con los pies juntos, justo enfrente de ti. Inclínese hacia adelante, alcance los dedos de los pies. Intenta tocar las piernas con tu cofre. Mantenga la espalda recta, no se incline sobre el "gato". Doble su pie derecho y alcance los dedos de su pie izquierdo. Cambia tus piernas

Sentado en el suelo, coloque los pies en un ángulo de 90 grados. Estire alternativamente hacia la derecha y luego hacia la pierna izquierda.

En la misma posición, inclínese hacia adelante y estírese, manteniendo la espalda recta, entre las piernas durante 30 segundos.

5. 1 semana

Comience con el ejercicio - lanzándose hacia adelante. Haga una serie de ataques, primero agachándose sobre la pierna derecha, la izquierda hacia atrás durante 30 segundos, y luego haciendo lo mismo con el pie izquierdo.

6. 2 semana

Al ejercicio de la primera semana agregamos el siguiente ejercicio: enderezar la pierna derecha y estirar hasta el dedo del pie durante 30 minutos. Cambiamos las piernas. Presta atención a tu espalda todo el tiempo fue directo.

7. 3 semanas.

Agregue el siguiente ejercicio. La posición de inicio es embestir hacia adelante en la pierna derecha. La pierna izquierda se levanta y se tira hacia atrás. Cambiamos de piernas y nuevamente hacemos el mismo ejercicio.

8. 4 semana

Haga los tres ejercicios anteriores y comience a sentarse lentamente en las divisiones. No hagas un cordel profundo a la vez. Primero siéntese en el cordel del piso, ayúdese con las puntas de los dedos, pero no se olvide de mantener la espalda recta.

Nota


Los ejercicios pueden ser un poco incómodos, pero no deberían causar dolor. Si sientes dolor, detente!