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Cómo hacer una prensa

Si desea apretar con fuerza, sin exceso de piel flácida, haga ejercicio físico, es decir, estiramiento. A diferencia del estiramiento suave, Callanetics activo e incluso ligeramente agresivo ayudará a su prensa más rápido. Solo necesita realizar periódicamente el conjunto que se describe a continuación durante un tiempo, y su impresión será perfecta.
El conjunto activo consta de:
Torcer - 20-50 veces -

"Froggy" pull-ups en el banco - 20-50 veces-

Giro hacia atrás - 20-50 veces -

La torsión de callanetics es 1/100.
Recuerde que no puede descansar entre ejercicios. Solo después de realizar la callanética de torsión, puede descansar un minuto.

2. Ahora en detalle:
Torcer debe hacerse tendido en la parte posterior. Las piernas deben estar dobladas, los pies deben colocarse en el suelo. Tire hacia adelante con las manos, desgarrando los hombros del piso. Mire para respirar: inhale en una posición boca abajo, exhale en la posición superior. La gente a menudo comete un error cuando hace giros, forzando los músculos del cuello en lugar de los músculos. Ten esto en cuenta y no muevas tu cabeza hacia adelante y hacia atrás.

3. Las tiradas de rana se realizan en un banco o cama. Siéntate en el borde del banco o la cama, acuéstate de espaldas y pon las manos detrás de la cabeza. Ahora tire de sus piernas hacia el estómago, dobladas en las rodillas. Luego endereza el tronco en una cuerda y vuelve a apretar las piernas. Las rodillas se pueden mantener juntas, y se pueden plantar. Usando este ejercicio, se entrenan los músculos abdominales.

4. La torsión inversa está en la cola. Están acostados boca arriba, poniendo sus manos a lo largo del tronco en el suelo, levantando y doblando sus piernas. Puedes complicar el ejercicio si levantas las piernas y las mantienes en esta posición. Levanta la pelvis del piso, como si quisieras pararte en el estante de los omoplatos, pero no muy alto. Las manos deben yacer en el piso, trate de no apoyarse en ellas. No agite las piernas para ayudar a levantar la pelvis. Debe levantarse solamente a expensas de la tensión de los músculos de la presión abdominal.

5. Torciendo callanetics. Estos son los mismos giros habituales. Solo en contraste con lo usual, la callanética retorcida se realiza en estática. Por ejemplo, la designación 1/100 significa que debe hacer una cosa, manteniendo el cuerpo en la parte superior durante 100 segundos.