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Cómo bombear los músculos en la barra

Estirar en la barra es uno de los ejercicios físicos más comunes. Por supuesto, una barra horizontal es el simulador más simple y accesible. En casa solo hay una barra transversal, reforzada en la entrada, y la barra está lista. Levantar la barra horizontal fortalece significativamente los músculos de las manos y no solo.

Para obtener músculos hermosos y repujados, debes entrenar mucho. Además, en casos especialmente descuidados, puede tomar más de un mes antes de que una persona aprenda a hacer al menos 5-7 flexiones. Aquí debes apostar por una perspectiva a largo plazo.
A eso es a lo que debes prestar especial atención, mientras lo haces en la barra:
Necesitas un agarre confiable. Las escobillas deben apretar la barra transversal. El pulgar, independientemente del agarre, debe estar en la parte inferior -
Respiración correcta: al exhalar, exhale aire, mientras baja, respire.
Suavidad de pull-ups. Evite los tirones, retírese suavemente.
Control de descenso.

2. Levantar no solo fortalece los músculos de las manos, también contribuyen a enderezar la postura, junto con la natación. Estos tipos de actividad física, que pueden beneficiar a la columna vertebral, son los más accesibles.

3. Hay un ejercicio más que está conectado con la barra horizontal y puede servir como una alternativa a los pull-ups. Se trata de una barra horizontal con rotación simultánea alrededor del eje en sentido antihorario y, a lo largo de ella, un ejercicio muy bueno y simple que ayuda a aliviar la tensión en la columna vertebral. Después de todo, nuestra columna vertebral se endereza todas las noches mientras dormimos, y también en una posición colgante. Aunque, por supuesto, no puedes esperar en el bar durante horas, pero puedes hacerlo regularmente. Como resultado, tendrás una espalda recta y una hermosa postura.

Consejo útil


Realice ejercicios en la barra mejor, combinándolos. Deberías comenzar con unas cuantas flexiones, que se complementan con un colgante de un minuto en la barra. Con el tiempo, el número de pull-ups puede y debe aumentarse. Después de un tiempo notarás el resultado: tus músculos serán más fuertes y con más relieve, y tu postura será más tensa.