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Cómo bombear las manos con pesas

La presencia de musculatura en el cuerpo distingue a su dueño de los demás. Las manos humanas son más abiertas que otras partes del cuerpo. Para tonificar las manos, es necesario un entrenamiento regular. Para desarrollar los músculos de las manos, no se requiere nada complicado, solo un par de pesas deportivas y la disponibilidad de tiempo libre. Para las mujeres en realidad el mismo, sólo que la mancuerna debe ser más fácil - mujer inflado manos no se decoran.

Toma las mancuernas. Su aspecto estético no importa, pero mantenerlos debería ser conveniente. Las manos durante el ejercicio pueden sudar, por lo que las pesas no deben deslizarse. Adecuado como metal y otras pesas. Si se toma una mancuerna con la mano, se siente que incluso criarlos con dificultad, es mejor reemplazarlos con una mancuerna de peso un poco más ligero. se añade la fuerza del brazo de forma incremental, por lo que es muy posible que volverá pronto a la versión de pesas, de la que no se pudo iniciar.

Párate frente al espejo. Si observa cómo funcionan los músculos, mejora el estado de ánimo para el entrenamiento. Tomando mancuernas con ambas manos, extiende tus manos hacia los lados. Al mismo tiempo, los lados posteriores de las palmas deben estar hacia abajo.

Comience a doblar y desanudar sus brazos. En cada acercamiento, las pesas deben colocarse sobre sus hombros. Dependiendo de tu forma física y bienestar, haz de 30 a 50 enfoques. Después de un descanso, puedes repetir. La carga debe variar según el grado de fatiga. No haga el ejercicio muchas veces, de modo que al día siguiente sus manos estén mal dobladas.

2.
Pon tus manos hacia abajo con pesas en ellas. Doble suavemente sus brazos en los codos. Como resultado del ejercicio, las pesas deben colocarse debajo de los brazos. Los codos al mismo tiempo miran hacia los lados. Haz algunas docenas de enfoques, luego relájate. Si lo desea, el ejercicio puede repetirse.

Para apretar las líneas de las manos, haga lo siguiente. Saca tus manos con las pesas en ellas. La figura forma así una "cruz". Lentamente levante sus manos a través de los lados. Al final del ejercicio, los brazos se cierran sobre la cabeza y las mancuernas se tocan. Tenga cuidado de no lastimarse las manos cuando chocan las mancuernas. Ejecute el ejercicio por varios minutos.

3. Saca tus manos con pesas frente a ti. Comience a doblar y desanudar sus brazos. Este simple ejercicio se puede hacer lo suficiente. Lo principal es no exagerar. Su implementación puede ser variada. Pon tus manos hacia abajo, comienza a inclinarlas y flexión desde esta posición. También puede simular golpes en frente de usted en el aire con mancuernas en sus manos. Este ejercicio no debe realizarse a una velocidad demasiado alta. Los ejercicios antes mencionados traen los mejores resultados con regularidad y ejecución suficientemente larga.

Tenga en cuenta


Antes de hacer ejercicios físicos, debes calentarte. Haga algunas manos, pendientes, sentadillas. Esto calentará el cuerpo, mejorará su tono y también contribuirá a evitar posibles lesiones.

Consejos útiles


En las secciones de deportes y clubes de fitness, generalmente hay una gran variedad de equipos: mancuernas, barras y pesas. Los entrenadores profesionales podrán darle recomendaciones sobre la mejor forma de entrenar los músculos con sus datos y su físico.