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Cómo aumentar los músculos pectorales

Muchos, incluso los atletas bien entrenados, tarde o temprano enfrentan el problema de la selección efectiva de ejercicios que les ayudaría a aumentar los músculos pectorales. En primer lugar, debe recordarse que el grupo muscular del cofre es la base, y para que crezca, es necesario un entrenamiento intensivo.
Las prensas con mancuernas se encuentran sobre el cofre en el banco horizontal. Para hacer esto, necesitas acostarte en un banco, levantar pesas. Hay manos como en la barra de prensa. Las cargas se exprimen hacia arriba hasta la exhalación, pero bajan a la inhalación. 4 series de 5-8 repeticiones. La pausa máxima entre la ejecución de aproximaciones es de hasta 90 segundos.

2. Cultivo con mancuernas en un banco horizontal. Ocupamos una posición similar a la descrita en el ejercicio anterior, tomamos una mancuerna en cada mano y la levantamos sobre nosotros mismos. Al inspirar, levantamos las manos para que en el punto final, cuando los brazos estén paralelos al piso, se forme una figura que se asemeje a una cruz. Al exhalar, reducimos las pesas a su posición original como si estuviéramos abrazando un árbol ancho. 4 series de 5-7 repeticiones. La pausa máxima entre la ejecución de aproximaciones es de hasta 90 segundos.

3. Flexiones en las barras de "agarre ancho" con carga. Es necesario agarrar las barras para que las manos en la posición superior sean ligeramente más anchas que los hombros. Después de eso, el cuerpo se mueve un poco hacia adelante y bajamos, extendiendo nuestros codos en diferentes direcciones. Después de eso, nos elevamos a la posición original. 3 series de 6-7 repeticiones. La pausa máxima entre la ejecución de aproximaciones es de hasta 90 segundos.

4. Presione sobre el bloque con una mano mientras está de pie. Nos paramos de espaldas al simulador, tomamos su asa con la mano derecha y adelantamos la pierna izquierda. Exhalando, empujando la manija hacia adelante, asegurándose de que el antebrazo permanezca paralelo al piso. Después de completar el ejercicio con una mano, sin interrupción, proceda a realizarlo con la otra mano. 3 series de 6-7 repeticiones. La pausa máxima entre la ejecución de aproximaciones es de hasta 90 segundos.

Tenga en cuenta el


Lo mejor es dedicar todo el entrenamiento una vez a la semana al trabajo en este grupo muscular, después de lo cual debería transcurrir el período de descanso. Tal enfoque para la construcción de un sistema de entrenamiento brindará la oportunidad de concentrarse completamente en el desarrollo de este grupo de músculos, y proporcionará tiempo suficiente para su recuperación, y en consecuencia, para el crecimiento. No debemos olvidar que la alimentación saludable de alta calidad y un sueño completo es la base para el crecimiento de los músculos de cada persona.