» » Cómo presionar una chica

Cómo presionar una chica

Lograr una prensa ideal para mujeres es más difícil que para hombres. La naturaleza lo creó con propósitos completamente diferentes. Se necesitan hombres para llevar inicialmente pesas, correr rápido, ser fuerte, en otras palabras, y las mujeres son creados para tener hijos y así "acero" los músculos abdominales que no se supone que. Pero aún quiero tener un estómago elástico y plano.
Es muy importante elegir la pelota de fitness correctamente. Absolutamente no cierto es la fórmula común que el diámetro del fitball es igual a su altura menos 100. Es más apropiado elegir la pelota, verificando con la longitud de las manos. Si, por ejemplo, la longitud del brazo hasta 55 cm, el diámetro de la bola - 45 cm, la longitud de los brazos 55 a 65 cm - diámetro 55 cm, longitud del brazo de 65 a 80 cm - diámetro 65 cm, longitud de los brazos de 80 cm - diámetro de 75 cm.

2. Ejercicio para la parte superior de la prensa
Siéntate sobre la pelota, con las piernas ligeramente más anchas que los hombros e inclínate hacia atrás. La pelota debe estar debajo de la cintura, las nalgas deben pesar, las piernas dobladas en las rodillas, las manos ubicadas en la cabeza, los dedos detrás de las orejas. Comience a levantar su torso. En primer lugar, los hombros están levantados, no intente jalarse "por el cuello", no está destinado en absoluto a esto. Tan pronto como se levante, quédese por unos momentos y empiece a hundirse lentamente. Repita el ejercicio de 12 a 20 veces en 3 series.

3. Ejercicio para la parte inferior de la prensa
El tronco tendido en el suelo, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia abajo, las rodillas dobladas piernas - en fitball, de modo que el muslo y las nalgas en contacto con su superficie. Al presionar la cintura hacia la superficie, tiramos de las rodillas hacia el cofre, sin soltar la pelota. Las nalgas se levantan, los músculos de la parte inferior de la prensa funcionan, y no las manos.

Repita el ejercicio de 12 a 20 veces en 3 series.

4. Ejercicio en músculos abdominales oblicuos
Toma la mancuerna. Siéntate sobre la pelota, pon tus pies correctamente, toma la mancuerna con ambas manos e inclínate hacia atrás. Levante las manos de la mancuerna sobre su cabeza para que la curva del codo esté al nivel de las orejas, forzando la presión, gire el cuerpo hacia adelante. Sostenga y regrese lentamente a la posición inicial, sin cambiar la posición de las manos.

Repita el ejercicio de 12 a 20 veces en 3 series.

5. Haga ejercicio en todos los músculos abdominales
Colócate en el suelo, con las palmas hacia abajo. Coloque las piernas rectas sobre la bola para que los talones y las pantorrillas descansen contra su superficie. Comience a levantar las nalgas, forzando los músculos de la prensa. Espera, cuando estés en el punto máximo y no te apresures.

Repite el ejercicio al menos 5 veces y en 3 series.

Consejo 2: Cómo bombear rápidamente a una chica de prensa


Si quiere bombear presione, primero determine qué tipo de resultado necesita. Puedes hacer tu vientre apretado y plano. Con una buena preparación física esto tomará alrededor de un mes. Pero puedes bombear presione y antes de la aparición de cubos. Esta tarea es más complicada, pero también es posible.

Necesitarás

  • - tabla de deportes-
  • - pesas -
  • - barra horizontal.

Instrucción


1. Si tiene grasa extra en el área presione pero, debes deshacerte de eso. Es imposible hacer esto solo con la ayuda de ejercicios. Por lo tanto, debe comenzar a consumir menos calorías. Pierda peso un máximo de 1 kg por semana hasta que todo el exceso de peso desaparezca.

2. Realice caminatas diarias de 20 a 30 minutos. Este es uno de los ejercicios más simples que ayudarán a lograr el ideal. presione a. Haga deporte 2-3 veces por semana durante 1 hora. Antes de comenzar el entrenamiento, calienta los músculos. En los primeros 14 días, no sobrecargues tu cuerpo. Las cargas máximas comienzan a dar al cuerpo a partir de la tercera semana.

3. Si quieres lograr un atlético y apretado. presione Y, debe hacer los siguientes ejercicios: normal, diagonal, inversa y doble torsión. Acuéstese en el piso y ponga sus manos detrás de su cabeza. Con movimientos giratorios, levante el torso para que el codo derecho se mueva hacia la rodilla izquierda y viceversa. Con los rizos de la espalda, los hombros se encuentran en el suelo, las piernas y las caderas se levantan. Doble torsión es la combinación de estos ejercicios. Es decir. las partes superior e inferior del tronco se elevan. Solo los muslos permanecen inmóviles.

4. Si desea lograr la apariencia de cubos en presione f, necesitarás un conjunto ligeramente diferente de ejercicios. Debes dar una carga a todos los músculos abdominales: recto, oblicuo, intercostal y anterior dentado. Además de torcer, realice los siguientes ejercicios. Acuéstese sobre una tabla de deportes inclinada, sujete sus pies debajo de los rodillos. Levanta el cuerpo entre 20 y 50 grados con respecto a la tabla. Luego inclínate hacia atrás, sin tocar la parte posterior de la superficie.

5. Acuéstate en el banco. Tome las mancuernas en sus manos y guíelas por la cabeza lo más lejos posible. Bloquee la posición por 5 segundos y levante sus manos hacia su pecho. Haga este ejercicio al menos 3 series de 10 veces para cada entrenamiento. Para cada lección, haz 20-50 pull-ups.

6. A partir de la tercera semana de entrenamiento, aumente el rendimiento de cada ejercicio en 5-10 enfoques. Haz esto cada dos semanas. Si la carga parece pequeña, agregue 10 enfoques más o realice ejercicios con ponderación. El nivel de carga debe coincidir con su estado físico. Si no has hecho deportes antes, haz pequeñas indulgencias. Por ejemplo, divida el entrenamiento en dos partes: mañana y tarde.

Tenga en cuenta el


Si desea inflar la prensa lo más rápido posible, no lo haga a diario. Deje que el cuerpo se relaje, entonces el resultado será mejor.

Consejos útiles


Para alcanzar los dados en la prensa, consigue una pelota gimnástica. Y realiza torsiones en él.

Tenga en cuenta el


Haces los ejercicios correctamente si sientes la tensión de los músculos abdominales, no del cuello, las manos o los pies.

Consejos útiles


Cuando realizas cualquier ejercicio sobre la bola de fitness en el abdomen, los músculos de las nalgas y los muslos también entrenan.