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Cómo bombear las manos

Hay una gran cantidad de ejercicios para bombear los músculos de las manos, los pies, la prensa, etc. El bombeo de manos también es posible de varias maneras, tanto con el uso de conchas especiales, como sin ellas.

Necesitarás

  • - Expander
  • - Un par de toallas

de instrucciones.

1. Obtenga un expansor de alta calidad (exprimidor de compresión o caparazón del carpo para desarrollar la fuerza de los grupos musculares individuales). Cuando elija un expansor, intente apretarlo varias veces seguidas. Si puede exprimir un caparazón más de 25 veces sin descansar, entonces necesita un expansor más duro. Obtendrás el proyectil que puedes apretar solo 6-8 veces.

2. Aprieta desde el piso en el reposamanos, no en la palma de tu mano, sino en tus dedos. Además, para fortalecer las manos, trate de estrujar el piso contra la parte posterior de las palmas de las manos. No es fácil exprimirse de esta manera: primero, comienza a presionar con una mano en el reposamanos y, por otro lado, con el dorso de la mano.

3. Tire de las toallas. Para esto, toma dos toallas, gíralas y échalas a través de la barra. Llevando a cabo tales pull-ups, sentirá cómo se esfuerzan las muñecas.

4. Balancea las manos con la carga y la superficie de la mesa. Coloque su mano sobre la superficie de la mesa de modo que la palma de la mano se apoye sobre la mesa y los dedos cuelguen del borde de la superficie. Luego, tomando una carga en la mano, bombee los músculos del antebrazo, levantándolo y bajándolo.

Consejo 2: Cómo bombear los músculos de la mano


Cuando se trata de fortalecer los músculos del cuerpo, hable sobre la espalda, los hombros y los músculos de las manos. Sin embargo, no importa qué ejercicios se hagan en la parte superior del cuerpo, lo importante será, sobre todo, manos fuertes. Cuanto más fuerte sea el pincel, más largo y más largo podrá realizar acercamientos a las barras horizontales y ejercicios en los simuladores.

de instrucciones.

1. Es con la ayuda del cepillo que el cuerpo se fija mientras se cuelga en la barra transversal, y durante las flexiones la carga del cuerpo se coloca sobre ellos. Los cepillos fuertes permiten realizar con gran éxito y ejercicios pesados, manteniendo la barra de la barra o pesas más tiempo.

2. A pesar de que la mano se asocia principalmente con los huesos y las articulaciones, también tiene un lugar para los músculos. En toda esta parte del cuerpo contiene alrededor de treinta músculos diferentes. Curiosamente, están ubicados solo en el lado de la palma. En este caso, se distinguen tres grupos de músculos carpianos: el grupo medio, el grupo de músculos del pulgar, el grupo de músculos del dedo meñique. Y cualquier músculo se puede fortalecer con ejercicios apropiados.

3. Uno de los métodos populares para fortalecer las manos son los ejercicios con el expansor. Por sí mismos, las clases con este elemento son muy simples y son posibles tanto en el hogar como durante las pausas laborales. Es importante elegir un expansor adecuado. Antes de comprar, intente exprimirlo varias veces: si realiza más de veinte cortes continuos, dicho expansor es demasiado "débil" para usted. Adecuado es uno que no se comprime en un enfoque más de diez veces.

4. Puedes fortalecer el pincel sin objetos extraños. Los flexiones son una forma efectiva. Sólo en contraste con las clásicas flexiones en este caso, el énfasis no está en la palma, sino en los dedos. Un tipo más complejo de flexiones de brazos serán los ejercicios en los que el énfasis está en la parte posterior de las palmas.

5. Complemente una serie de ejercicios para fortalecer los cepillos sin sobrecargarlos. Además de los enfoques estándar, puedes intentar tirar de una toalla. Para hacer esto, necesitas dos toallas, que deben tirarse por la barra. Pull-ups se llevan a cabo en toallas. Por cierto, en lugar de toallas se adaptará a una clásica barra horizontal con anillos colgantes, que también le permitirá "bombear" las muñecas de sus cepillos.