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Cómo bombear los músculos del cuello

Para bombear los músculos del cuello, hay muchos ejercicios. Pero no todos te permiten desarrollar los músculos de tal manera que no arruinen la estética de tu figura. Dado que el efecto secundario del desarrollo de los músculos del cuello es el efecto de los "hombros oblicuos" (cuando los músculos del trapecio están especialmente sobredesarrollados), se deben realizar los ejercicios correctos.

La instrucción


1. Aquí hay un diagrama de uno de los ejercicios: nos tumbamos en el banco de lado, hombro con hombro. Entonces la cabeza puede moverse de forma segura verticalmente. Instalaremos la carga en el cinturón. Ponemos la correa en la cabeza y la movemos primero lo más bajo posible. Entonces, en el punto inferior, nuestros músculos se estirarán al máximo. Luego, en la misma trayectoria, levante la cabeza lo más alto posible. Completando el ascenso, inhalamos. En el punto superior, exhalamos, inhalamos de inmediato y aguantamos la respiración hasta que se alcanza el punto más bajo. Cabeza moviéndose suavemente, sin sacudidas. La vista se dirige directamente hacia adelante.

2. Mientras trabaja en los músculos del cuello, no gire ni incline la cabeza, siga una trayectoria vertical clara. El incumplimiento de este consejo puede provocar un traumatismo en la columna cervical de la columna vertebral y, en particular, lesiones graves. No intente trabajar con un peso demasiado pesado: esto puede causar una aceleración de sus movimientos y provocar tirones. Además, el peso superpesado ciertamente incluirá en el trabajo y el resto de los músculos del cuerpo. Pero tratamos de desarrollar solo los músculos del cuello.

3. No te olvides de mantener la respiración y la exhalación adecuadas. Con un retraso en la respiración, su cuerpo se estabiliza y coordina los movimientos de su cabeza estrictamente en un plano vertical, que es lo que necesitamos.

4. Y aquí hay otro ejercicio, que a primera vista puede parecer demasiado duro. Pero el ejercicio es más efectivo para la parte delantera del cuello de lo que necesita mirar. Nos acostamos en el banco horizontal. Por lo tanto, el cuello debe moverse libremente, y los hombros, descansar contra un banco. Dobla la toalla en forma de triángulo y colócala en tu nariz. Más adelante en la toalla enrollada, pon un panqueque que te servirá para las fuerzas. Inclina la cabeza hacia atrás unos 45 grados por debajo de su posición neutral, presionando un panqueque en la frente. Ahora levanta la cabeza hasta que tu barbilla toque tu pecho. Después de calentar, haz 2 series de 12 repeticiones cada una.