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Cómo bombear músculo en casa

Un hermoso cuerpo en relieve es el sueño de todos. Además del atractivo externo, este es un indicador de fortaleza y salud, que se puede lograr sin salir de casa.

La instrucción


1. Primero, necesitas conocer tus habilidades en la etapa inicial. Intenta escabullirte, tensarte, saltar. Graba tus resultados Le ayudarán a comparar sus éxitos posteriores y analizar lo que tiene en términos de desarrollo físico antes del inicio del curso.
Puede hacer sin simuladores e instructores costosos, si sabe lo que debe hacer.

2. Una nutrición adecuada y un sueño saludable. Los músculos no crecen durante el entrenamiento y no crecen solos. De ahí los dos puntos anteriores. El producto natural más básico y eficaz que contribuye al desarrollo de la condición física es la carne (principalmente carne) y los huevos. Papas y pescado también son adecuados. Para el equilibrio general y la salud del cuerpo, por supuesto, se necesitan frutas. Por supuesto, lo haremos sin esteroides.
Un sueño hecho y derecho es también muy importante. Todos los procesos básicos (incluida la formación de masa muscular) ocurren precisamente en este período.

3. En realidad, los ejercicios en sí mismos. Todo depende de tu imaginación y de lo que tu departamento permita. Idealmente, debe colgar un travesaño en algún lugar de la entrada. Es poco probable que pueda entrenar con un agarre ancho, pero ejercicios tales como levantar y levantar las piernas rectas verticalmente hacia arriba son muy importantes y efectivas. Además del tiempo de entrenamiento especialmente asignado, nada le impide hacer varias flexiones cada vez que pasa por el travesaño. Lo principal es hacerlo regularmente, entonces el resultado no tardará en llegar.

4. Los ejercicios para la prensa se pueden hacer con un sofá o una silla en el piso, usando muebles como reposapiés. Ayudará a las elevaciones tradicionales de la parte superior del torso a tocar (en línea recta o con un giro), levantando las piernas verticalmente hacia arriba, una bicicleta, un abedul, etc. De nuevo, todo depende de tu imaginación.

5. Con el tiempo, puedes gastar, por ejemplo, en mancuernas. Son relativamente baratos, por lo que se pueden comprar 2 pesas por cada 10 kg con balanzas extraíbles por 2000 rublos. En el futuro, será posible comprar por separado solo los panqueques necesarios para aumentar el peso, lo que costará menos que las pesas enteras. Para el entrenamiento, use varias opciones para extender los brazos con mancuernas horizontal o verticalmente, press de banca, levantar pesas desde el piso hasta el pecho en la pendiente, etc.

6. Preste atención a la cantidad de peso que levantó para entrenar, en lugar de a la cantidad de repeticiones. Por cierto, todos los ejercicios se deben realizar sin problemas, sin sacudidas, para aumentar la eficiencia y eliminar el riesgo de lesiones. Especialmente en los primeros días y, de hecho, en general no se debe abusar, es un error pensar que si haces 1000 flexiones, no 100 entonces el efecto será 10 veces más. Muy por el contrario, de la sobrecarga, serás tantas veces peor. Haga ejercicios regularmente, varias veces a la semana durante aproximadamente una hora o un poco más y obtendrá el efecto deseado.
Se cree que durante el año con el enfoque correcto, puede agregar hasta un 10% del peso de todo el cuerpo en la masa muscular, lo cual, usted estará de acuerdo, no es pequeño. Especialmente si tomamos en consideración una perspectiva más larga.