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Cómo bombear los músculos del cofre

Los músculos bombeados del cofre forman un bello cofre. Puede bombear los músculos del seno con ciertos ejercicios con pesos gimnásticos especiales. Úselo para este cinturón y expansores de muelles, así como para mancuernas de 0.5 a 5 kg. Se recomienda practicar 3 veces por semana.

La instrucción


Comience las clases con un calentamiento. Haz círculos anchos y lentos con tus manos que se asemejan a un molino. Repita 15 veces de una manera, luego lo mismo en la otra.

Ve a las flexiones. Si una mujer tiene un entrenamiento físico débil, entonces puede comenzar con flexiones desde una pared o un sofá. Para hacer esto, coloque sus manos en la pared o en la superficie del sofá, coloque los pies en el ancho de los hombros. Dobla los brazos mientras exhalas, desenróllalos inhalando. Si tales formas de ejercicio son demasiado simples, apriete el suelo. Para los hombres, se recomienda colocar los pies en el sofá y las manos en el piso para complicar las flexiones. Haz 2 series de 15 flexiones.
Manténgase erguido, los pies separados a la altura de los hombros, las manos frente al cofre. Conecte las palmas de sus manos y presione una encima de la otra, aplicando el máximo esfuerzo. Cada presión se fija durante 5 segundos y se relaja durante 3 segundos. Para aumentar la carga, puedes poner una pelota entre tus palmas. Durante el ejercicio, mantenga la espalda recta, no levante los hombros, no presione el cuello. Haz 20 repeticiones.
Acuéstese de espaldas, doble las rodillas, tome una pesa o un expansor en sus brazos. Levante sus brazos al nivel del pecho, inhale sus brazos y sepárelos hasta que toque los codos del piso. Al exhalar, regresa tus manos a la parte superior. Haz 2 enfoques 15 veces.

Acuéstese en la parte posterior, el expansor un extremo se fija en el pie derecho, y tome el segundo extremo en la mano. La pierna izquierda está doblada en la rodilla. Al inhalar, dibujar un brazo recto detrás de la cabeza, en la exhalación, traerlos de vuelta. Haga el ejercicio 15 veces y cambie su pierna.
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, en las palmas del expansor o mancuerna, con los brazos extendidos sobre la cabeza. Al inhalar, extiende los brazos hacia los lados, al exhalar, regresa. Haz 2 enfoques 15 veces.