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Cómo bombear el músculo ancho

Los músculos de la espalda más anchos son el grupo muscular más grande. Se encuentran en toda la parte inferior de la espalda y en el superior alcanzan el borde inferior del trapecio. El trabajo de estos músculos es bajar los hombros y tirar de ellos hacia atrás. Considere los principales tipos de entrenamiento que nos permiten agrandar estos músculos.

Necesitarás

  • - paciencia
  • - la varilla
  • - pesas
  • - simulador de bloque

La instrucción


1. Uno de los mejores ejercicios que carga los músculos que necesitamos es la tracción de la barra en la pendiente.

Realízalo de la siguiente manera.
Estamos frente a la barra. Las piernas se colocan en el ancho de los hombros y se doblan ligeramente en las rodillas. Apóyate y toma el control de la pena en la parte superior. Las palmas son un poco más que el ancho de los hombros.

Una pequeña curva en la parte inferior de la espalda, luego debe inclinar el cuerpo hacia adelante más arriba que la línea paralela al piso. Las piernas se doblan ligeramente en las rodillas y mantienen la cabeza recta. Los músculos lumbares están tensos, intente mantener esta posición hasta el final del ejercicio. Sostenemos la barra con los brazos enderezados al lado de las piernas.

Inhalamos y tiramos del proyectil hacia el cinturón. Es necesario controlar la posición de los codos, deben moverse en la dirección de la espalda y hacia arriba, no puede diluirlos en los lados. Levanta los codos lo más alto posible.

La tracción de la varilla solo se debe al trabajo de los músculos dorsales, el movimiento es suave.

Cuando el cuello está cerca de la cintura, exhalamos y bajamos el proyectil.

Tienes que hacer tres enfoques diez veces.

2. También un excelente ejercicio para aumentar los músculos más anchos es tirar del travesaño.

Debes levantarte agarrándote del travesaño con un agarre amplio. Las palmas deben ubicarse a una distancia que exceda el ancho de los hombros de 30 centímetros. Durante el ejercicio, la posición de los codos no cambia.

Al inhalar llevamos a cabo un pull-up, llevamos la barbilla al nivel con una barra transversal, en la exhalación descendemos gradualmente.

3. Para trabajar por separado de los músculos más amplios de la izquierda y la derecha, tire de la mancuerna con una mano en la pendiente hasta la cintura.

4. Puede entrenar los músculos de gran tamaño en un simulador de bloque, llevando a cabo la tracción del bloque al cinturón o detrás de la cabeza.

Tenga en cuenta el


Observe la técnica de hacer los ejercicios.

Consejos útiles


Le aconsejamos comer bien, ya que ayuda a lograr resultados positivos rápidamente.